Sei q tem varios topicos e textos sobre suplementação mas nao achei um q fosse o meu caso, se alguem souber do link por favor post.

Tenho 23 anos, 177, 88Kg e um percentual de gordura pouco acima de 20%.

Minha intenção eh ficar entre 75~80 Kg, com um percentual de gordura abaixo de 10%. Não tenho pressa, quero fazer isso devagar e com qualidade.

Eu malho de manha logo ao acordar entao meu cafeh da manha eh igual a minha refeiçao pre-treino, fiz um planejamento do q preciso come nos horarios e queria a opiniao d vcs.

9 hrs - leite + achocolatado + amendoim + Bcaa + Lipo 6 Black.

Treino

12 - Whey.

15 - Bcaa + barra de cereal + lipo 6 black.

18 - Janta arroz integral + carne + salada ( depend do q tem no trampo ).

21 - Club Social integral ou barra de cereal.

24 - Bcaa + Nozes.

No caso do lipo 6 ainda nao decidi se vou tomar 2 ou 4 capsulas do dia, depende do comportamento do meu corpo.

Vlw pela ajuda.

A dieta esta fora do padrao.

Segue um topico que pode lhe ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Depois posta aqui a sua dieta com os detalhes, assim poderemos verificar todas as informacoes e lhe ajudar.