Altura 1,80 peso 80kg BF17% objetivo da dieta baixar bf para 10% 19 anos fiz dia 11 agr kkkk

Dieta Cetônica

6:40

cha verde (troço ruim)

15min de corrida estaguinada

7:30 cafe

100g queijo minas ( 260kcal,proteina 17,5g,carboidrato 3,2g,lipidio 20g.)

Leite Integral 400ml (Nao optei pelo desnatado pos tinha + carbo e menos gordura) (300kcal,proteina 18g,gordura 15g,carboidrato 20g)

5 claras ovo (15g proteina)

11:00

Cha verde (troço ruim²)

3 claras de ovo 9g proteina

3:00 armoço \o/

Muita carne de peixe ou frango as vezes bovina evitando arroz e feijao n tenho quantidade correta pois como fora de casa no col.

6:00 pre treino

1 copo de leite 200ml 150kcal,9gproteina,7,5g gordura, carbo 10g) 3g bcaa

7:00 treino

treino ABCAB

sendo que terça quinta sabado faço aerobico

terça quinta 14km/h 30 min direto eu aguento facil isso

sabado eu boto 11km/h 1 hora ate 2 as vezes

9:30 pos treino

100g queijo minas ( 260kcal,proteina 17,5g,carboidrato 3,2g,lipidio 20g.)

Carne bovina n sei ao certo o que desculpe

5 claras de ovo 1 com gema 27g proteina 5g gordura

1 colher de azeite

Uns 400ml de leite

11:00 cha verde dnv eu odeio mt isso.

bom galera eu sou 43% meso e 57% endo eu tenho um metabolismo mt lento todos da minha familia sao gordos eu sou o menos eu quero muito definir mais pretendo crescer mas com bf tao alto nem da vontade me sinto gordinho ainda , eu tinha 102kg no ano passado era sedentario e talz hj em dia.

Eu tava afim de toma um termogenico de manipulaçao para acelerar o metabolismo e me ajudar a perder a gordura acumulada ps tomo uns 4L de agua dia nao suplemento mas pretendo comprar uns 2kg de whey 80% logo logo ai acrescento no pos treino , so que como faço para abs o whey sem malto no pos ?

Obrigado a todos

Esquece Termo, o que emagrece / define é a dieta.

1 - O que é "corrida estaguinada" (sic)? Se for aeróbio, como o nome sugere, somente 15 minutos?

2 - Precisa ter ao menos uma noção do peso dos alimentos. Não adianta reduzir um monte de coisas mas encher o prato de carne...

3 - Tem muita mistura. Por que queijo minas e carne na mesma refeição, por exemplo?

4 - Tá postado fora do padrão, arrume para não ser fechado e para ficar mais fácil alguém ajudar.