Ola pessoal, eu sou novo no forum e quero a ajuda de vcs. eu ja treinei 1 ano e meio mas tive que parar para provas de seleção, fiquei 6 meses parado e sequei total(sou ecto). comecei numa nova academia, e a mulher viu meu treino e disse que tava errado, e ela fez um treino pra mim,

pelo pouco que sei sobre treinos e musculação em geral, acho que certas coisas estão erradas: Segue o Treino.

A: Peito e Costas

B:Biceps e Triceps

C: Ombro e Abdominal

não pósso treinar pernas por lesão no joelho.

agradeço desde ja.

Seu treino não saiu..só a divisão.

opa, foi mal

A: Peito e Costas

Supino:3 de 8

Supino Inclinado:3 de 8

Crucifixo reto:3 de 8

voador:3 de 8

pulley frente:3 de 8

pulley costas3 de 8

remada baixa:3 de 8

serrote:3 de 8

B:Biceps e Triceps

Pulley:3 de 8

Corda:3 de 8

Banco unilateral:3 de 8

rosca inversa:3 de 8

banco scot com halteres:3 de 8

rosca martelo alternada:3 de 8

C: Ombro e Abdominal

Desenvolvimento por tras:3 de 8

elevações laterais:3 de 8

elevações frontais:3 de 8

Abdominal normal:3 de 8

elevação de pernas:3 de 8

Essa ordem nao acho muito boa.

A-Peito e Costas

B-Triceps e Biceps

Essa divisão é boa se vc treinar 3x por semana.

se vc treina 6 x por semana vc nao ta dando o descanço necessario pois o treino de peito pega triceps,ai no outro dia vc vai e treina o triceps denovo,e no é ombro que tambem pega o triceps.

caso vc treine 3x por sem ta blz,se nao muda assim ó

Peito e Triceps

Costas e Biceps

Ombro/Trapezio e pernas

mas sera que não fica ruim quarta treina Ombro e quinta Peito?

de qualquer jeito treino de ombro sempre vão ficar juntos. vai atrapalhar os resultados de ambos os musculos sera?

Eu se fosse vc faria a seguinte divisão

A - Peito 4 exercícios

B - Costas 4 exercícios

C - Pernas 4 exercícios

D - Ombros 2 exercícios / trapézio 1 exercício

E - Bíceps 3 exercícios /tríceps 3 exercícios /antebraço 1 exercício

esse foi o treino que mais deu resultado em mim

Eu também não achei essa divisão boa, mas discordo da divisão do diggoskt.

Prefiro uma divisão ab2x: A: Peito, ombro, tríceps // B: Costas, bíceps, ante-braço...

[edit] E discordo da do DaniloMolt, já que você não pode treinar perna.

Editado 17/08/2011 às 19:33 08/17, 2011 por PMarcos