Queria saber qual o metodo é como é feito esse treino .

Quero saber tbm , quais os melhores exercicios e com as series !

abrcs

Editado 16/08/2011 às 01:08 08/16, 2011 por hebertteles

eu to fazendo esse tipo de treino, achei o mais sofrido de todos que eu já fiz até hoje

faço 10 repetições, pauso 10 segundos, faço de novo até a exaustão e espero 40 segundos para a próxima série.

apesar de seguir o mesmo método com os superiores, meu foco maior é nos inferiores, então não sei falar sobre qual série seria boa para você

Estava pesquisando aqui achei isso .

MÉTODO DA PAUSA / DESCANSO

Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)

Este método é executado da seguinte forma:

- Realizar o movimento até a falha concêntrica;

- Dar uma pausa de 5 a 15 segundos;

- Retornar ao movimento, até nova falha concêntrica;

- Repetir o procedimento até atingir o objetivo estipulado (número de pausas, repetições, tempo, fadiga).

As pausas curtas são usadas com a finalidade de restabelecer parcialmente o estado metabólico e neural, possibilitando que o exercício prossiga e fornecendo, assim, maior quantidade de estímulos. O tempo de intervalo iniciado de 5 segundos deve-se aos resultados de estudos feitos com contrações intensas, que mostraram a ocorrência de reações favoráveis à retomada do exercício nesse tempo, devido ao pico da potenciação pós-tetânica.

Este método é muito útil para auxiliar na adaptação do aluno a determinado estímulo, principalmente metabólico. Muitas vezes, por exemplo, há dificuldades em realizar um número elevado de repetições devido à dificuldade em lidar com a dor, principalmente em indivíduos habituados a treinar com métodos tensionais. Nesses casos, a utilização das pausas pode promover adaptação progressiva, sem que haja necessidade de uma redução muito expressiva da carga absoluta.

O uso de treinos de pausa-descanso pode ser interessante para ganhos de resitência de força, por estimular o organismo a se recuperar entre estímulos intensos.

So que to em duvida ainda . . . sobre os Exercicios ( aparelhos )