TREINO AB-AERÓBICO-CD

TREINO A - PERNA / ABDOMEN

AGACHAMENTO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA ABDUTORA

GEMEOS SENTADO

SUPRA

INFRA

OBLIQUOS

TREINO B - PEITO / TRICEPS

PECK DECK

SUPINO RETO

FLY INCLINADO

SUPINO DECLINADO

COICE NO CROSS

MERGULHO NO BANCO

TESTA

TREINO C - COSTAS / BICEPS

PULLEY POSTERIOR

PULLEY ANTERIOR

REMADA

EXTENSÃO DE COLUNA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA DIRETA

CONCENTRADA

TREINO D - OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEM

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

CRUXIFIXO INVERSO

DESENVOLVIMENTO

ENCOLHIMENTO

REMADA POLIA BAIXA

SUPRA

INFRA

OBLIQUOS

Sendo o aerobico na quarta! 50min!

O que acham? Alguém mudaria algo? Ordem? Exercicios... qualquer coisa?

SÓ UMA COISA, VCS ACHAM QUE EU FAÇO 3 OU 4 SÉRIES?

ABRAÇO E VALEU

Eu malho e faço treino aerobico.

Acho que sendo apenas na quarta feira o aerobico o efeito não sera significativo.

Devia ser umas 3x na semana pelo menos pra sentir uma diferença consideravel.

Abraço

Nao gostei da divisao.

Achei fraquissimo.

Faz o convencional!

Namastê!

Nao gostei da divisao.

Achei fraquissimo.

Faz o convencional!

Namastê!

Valeu a opnião, vc poderia dizer com chegou a ela? Compartilhe a experiencia que tem, por favor...

Qual seria o convencional que você indica para ABCD?

Eu malho e faço treino aerobico.

Acho que sendo apenas na quarta feira o aerobico o efeito não sera significativo.

Devia ser umas 3x na semana pelo menos pra sentir uma diferença consideravel.

Abraço

Valeu amigo

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

convencional para abcd seria isso:

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira / sabado

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

ta no topico de divisão de treino do Pengo,

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

CARA,FAÇA O CONVENCIONAL DO ABCD.

NOS DIAS OFF,FAÇA AERÓBICO SIM 30 MIN NO MÁXIMO

MAS NUMA VELOCIDADE MAIS LENTA.PRECISAMOS FAZER O AERÓBICO

ELE É MUITO IMPORTANTE PARA O CORAÇÃO E PARA ELIMINARMOS TOXINAS PELO SUOR

QUARTA E SABADO =AEROBICO

AHH!!! E NÃO SE ESQUEÇA DA ALIMENTAÇÃO.

Isso mesmo!

Uma das poucas pessoas que lembraram disso!

Aerobico é saude!

convencional para abcd seria isso:

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira / sabado

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

ta no topico de divisão de treino do Pengo,

e abdomem quando? abdomen com carga!!

vlw amigo

(o topico do pengo fala direitinho como é pra dividir... mas NÃO cita a parte do abdomem... até parece que o pessoal nao treina o abdomen O_O)

UAhUAhua.. nao acredito nisso.

Abd vc coloca quando quiser velho!

Pela mor né?? ¬¬

vc pod fazer td dia (nao é recomendado mas mt gente faz) ou entao faz nas folgas (4ª e sabado)

=) vlw

UAhUAhua.. nao acredito nisso.

Abd vc coloca quando quiser velho!

Pela mor né?? ¬¬

Como assim quando eu quiser? Oxiiii...

1 vez por semana ou 5 da os mesmo resultados? Quase certo que não, né? Então não é bem assim, quando quiser... LOL²

"UAhUAhua.. nao acredito nisso."

Valeu de qualquer forma

vc pod fazer td dia (nao é recomendado mas mt gente faz) ou entao faz nas folgas (4ª e sabado)

=) vlw

Vou fazer na quarta e no sábado, acredito que todos os dias não vai da muito certo... já que faço com carga.

Obrigado, bem exclarecedor.

Nao mano... abd faz 3 vezes na semana. Pode fazer seg, ter e quint por exemplo.

NamastÊ!

Beleza, valeuu!!

ou faz na 2ª, 4ª e sabado, ai aproveita as folgas =)

eu gosto de faze segunda quartra e sexta, cada dia uma parte do abdomem.

segunda: supra

quarta: obliqueo

sexta: infra

tenho bons resultados assiim.