ola galera , há quem diga que esse treino esta um pouco volumoso , mas como estou na rotina de treinos há quase 3 anos resolvi esperimentar . a divisão seria um ABCD com intervalo no treino D !

segunda - peito , costas , trapezio

terça - pernas

quarta - ombros e braços

quinta - descanso

sexta - peito , costas ,trapezio

sabado - pernas

domingo - descanso

segunda - ombros e braços

terça - descanso

quarta - peito e costas , trapezio

quinta - pernas

sexta - ombros e braços

sabado - descanso

domingo - descanso

segunda - volta na rotina de peito e costas e assim sussecivamente

* PEITO ( a cada tres sessoes de treino variar entre barras e halteres)

supino reto : 5 series ; 15,10,8,6,4

supino inclinado : 5 series ; 15,10,8,6,4

crucifixo reto : 3 series ; 10,8,6

pull-over : 3 series de 15

*COSTAS (a cada sessao do puxador variar entre puxador frente e puxador nuca)

puxador (frente ou nuca) : 4series de 10-12

puxador fechado (triangulo): 4 series de 10-12

remada cavalinho : 4series ; 15,12,8,6

remada curvada : 4series de 10

*OMBRO (desinvolvimento variar a cada sessao de treino entre nuca e na frente)

desinvolvimento com barra atras do pescoço (nuca) : 4 series ; 10,8,8,6

lateral unilateral no cross : 4 series de 8

lateral com halter : 4 series de 8

*BICEPS

rosca direta : 5 series ; 15,10,8,6,4

rosca martelo sentado : 3 series de 8

rosca concentrada : 3 series de 8

*TRICEPS

triceps frances : 4 series ; 15,10,8,6

triceps testa : 3 series de 10

triceps pulley no cross : 3series de 10

*TRAPEZIO

encolhimento 4 series de 10

up

1º - se vc já sabe que está volumoso, tá tranquilo;

2º - eu, trocaria uma das remadas por uma unilateral para evitar de sobrecarregar a lombar;

3º - não faltou vc postar a rotina de pernas não?

nossa mano pod cre kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pera q eu ja passo

*PERNAS

agachamento barra livre ; 4 series ; 15,10,8,8

avanço com barra : 4 series de 20 passos

flexora 4 series de 12

stiff ; 4 series de 10

panturrilha em pé; 4 series de 20

panturrilha sentado ;4 series de 15

nossa mano pod cre kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pera q eu ja passo

*PERNAS

agachamento barra livre ; 4 series ; 15,10,8,8

avanço com barra : 4 series de 20 passos

flexora 4 series de 12

stiff ; 4 series de 10

panturrilha em pé; 4 series de 20

panturrilha sentado ;4 series de 15

- Acho que tem condições de incluir pelo menos uma extensora ai.

e do mais velho .... q q vc acha ? sera q da pra faze de boa ? so to c medo da recuperaçao por ser volumoso mais acho q vou arriscar

Bem,se foi retirado da enciclopedia do arnold,provavelmente é mais voltado para atletas não naturais,por ter uma maior recuperação,não acha?'-'

Alguem viu o "eSperimentar" la em cima. É com x amigo.

o topico é de treino , e nao de portugues ou redaçao seu comentario nao vem ao caso amigo , se nao pode ajudar sobre o assunto nao atrapalhe

o topico é de treino , e nao de portugues ou redaçao seu comentario nao vem ao caso amigo , se nao pode ajudar sobre o assunto nao atrapalhe

Ultra owned!

Tbm colocaria uma extensora no treino de pernas (e continuo achando muito volumoso), se for pra faze 2x por semana, nao fazia isso nao brother.

comparado com algumas coisas que agente lê aqui até que ta bonito falar "esperimentar"

xD

marombero e td burro hehehe