po galera, primeiramente peço desculpas se esse tipo de treino que sugiro aqui tem um nome e eu desconheço..

vamos la..a cada dia que passa, des do ano passado eu me apaixono mais por treinos focados em hipertrofia miofibrilar, ja me ultilizei de alguns metodos como sl,ss e abo durante esse periodo, não me preocupo muito com o shape, pois estetica nao é meu objetivo, a unica coisa que almejo é ser mais forte a cada dia, e poder levantar mais peso do que eu levantei ontem..só a sensação de sair dos 20kg no agacho(total) para 1.3x meu peso corporal já é tudo que eu preciso pra chegar na academia amanha e ultrapassar sempre meu limite..

pensando em fazer algo bem rustico mesmo, mas que sempre me puxe ao limite dia apos dia

meu treino segue esses conceitos basicos:

-progressão de carga

-focar SOMENTE em compostos

-treinar nao mais do q 3x na semana, ou 2x se necessario

eu sei que muitos vao dizer que minha frequencia é baixa e bla bla bla..mas é desse jeito que tenho coneguido alcançar meus objetivos..e os treinos sempre são tao pesados que nao consigo voltar a academia mesmo depois de 2 dias de descanso..não é nen por questão de recuperação muscular..é pelo emocional mesmo..

bom..deixemos de papo furado

o treino fica assim

segunda:

-agacho: 2x warm up, com 20kg/lado e depois irei adicinando peso até eu perceber que nao consigo fazer com a tecnica adequada ou até cair no chao de exaustão (até agora consegui no maximo 109kg)

-militar seguindo o mesmo estilo (max. 58kg)

quarta:

- terra seguindo o mesmo principio (faz tempo q nao faço terra, esqueci o maximo que ja liftei xD)

sexta:

-supino, idem (max. 72kg ,sim sou bem fraquinho no sup)

-remada cavalo, idem (75kg)

tá bem basico, ainda quero adicionar paralelas, barra fixa e militar, pois nao consigo ficar sem, vou adiciona-os seguindo meu 'feeling'

abs eu nao faço, apenas farei panturrilha no smith 3x na semana

estou aberto a criticas construtivas e principalmente a novas opniões

obrigado

EDIT: esqueci de falar..vou aproveitar e relatar pra galera que se interessar cada treino,rotina, alimentação..enfim tudo..não garanto que será bom ou ruim, mas quero tentar essa nova rotina, depois comento mais sobre a dieta, agora bora dormir xD

Editado 15/08/2011 às 04:35 08/15, 2011 por ImFool

Tenho estudado bastante o tema, e penso em tentar algo parecido.

Acompanhando aqui, bons treinos e obrigado pela boa vontade em compartilhar.