18 anos, 71kgs e já emagreci 25. (pesava 96)

Sendo assim, gostaria de dar mais uma secada e definir/aumentar massa magra.

No entanto pretendo tomar um termogenico (OxyELITE pro) e Whey+malto pós treino.

Para que haja resultado gostaria de ter uma base sobre minha alimentação (estou me alimentando muito pouco, passando fome praticamente). E se é vantajoso fazer uma dieta cetonica (zero carbs)

Obrigado

quer aumentar massa magra e está passando fome na dieta? psss não é por aí não...come de 3 em 3 horas...dosa bem a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras da tua dieta.

To te passando uma dieta:

café da manhã

pão integral

leite desnatado + whey protein

aveia + banana

lanche da manhã

iogurte desnatado light e uma fruta

almoço

arroz ou massa com molho tomate ou batata ou aipim cozido

1 pedaço peito frango, peixe ou carne magros

3 claras de ovos cozida

saladas e legumes com azeite de oliva

lanche pré treino

caseína

banana esmagada com aveia

pão integral ou batata doce

lanche pós treino

whey protein com água + dextrose + glutamina + bcaa

janta

1 pedaço peito frango, peixe ou carne magros

3 claras de ovos

saladas e legumes com azeite de oliva

ceia

caseína com água

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Obs: 2 litros de água por dia.