Altura : 1.66

Peso : 71

bf: 11~14%

objetivo : bulk

https://imageshack.us...5/dietaoff.png/

tenho 2 dias off na semana , sendo quinta e domingo. Nesses dois dias só tirar o pós liq e mandar o resto ?

só tenho essas fotos aqui se tivesse achado o cabo tinha postado outras sao do mes passado.

abraço

Editado 5/12/2011 às 23:27 12/5, 2011 por jazzis

Opa, cara eu não sei se sou o melhor para falar sobre a dieta.

Mais eu mudaria algumas coisas, eu daria uma preferencia a algumas coisas sólidas no desjejum.

Pão integral, queijo, peito de peru, etc... Acho que liquidos é um pouco fraco (minha opinião).

Também achei o almoço um pouco fraco, eu daria a oportunidade a algumas carnes (peixe, frango, vaca).

Jogaria os ovos do almoço pro pré-treino, ou pelo menos 2 deles (se você add carne no almoço), e tbém jogaria a batata doce do pós sólido para o pré, e o arroz do pré p/ o pós sólido, invertendo isto... mais mantendo a quantia de frango no pós sólido e talvez até tiraria o frango do pré se mandar 4 ovos.

Ja ficou tranquila!

Cara, na minha opnião é só seguir... se sentir que ta ganhando gordura abaixa de leve os carbos e deu.

Abraço