MatheusBF. 0 Postado Agosto 14, 2011 às 05:02 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 05:02 (editado) Um tópico meu foi fechado, pois pelo o que eu entendi, não tinha essas informações '' meus dados ''. Então, vamos la.. Gostaria de saber, se a dieta está correta e como faço para acrescentar um Hipercalórico nessas refeições. Meus dados: * Altura: 1,64cm. * Peso: 64kg. * Objetivo da dieta: Bulking. * BF: 5,45% * Biaço esquerdo: 34cm. * Braço direito: 35cm. * Perna esquerda: coxa - 58cm. * Perna direita: coxa - 56cm. * Perna esquerda: panturilha - 36cm. * Perna direita: panturilha - 38cm. * Peito: 95cm. * Antebraço esquerdo: 25cm. * Antebraço direito: 26cm. Refeição 1: - 200g de queijo cottage ( duas fatias ). - 1 ovo cozido. - 100g de abacaxi picado ( uma fatia ). Refeição 2: - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 1 Banana. Refeição 3 (Almoço): - 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( duas fatias ). - 450g de batata doce ( duas batatas doce ). - 1 porção de legumes cozidos. - 200g de carne vermelha ( duas fatias ). - 300g de macarrão cozido com molho de tomate. Refeição 4 (Pré-Treino): - 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ). - 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina. Refeição 5 (Pós-Treino): - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ). - 6g de Creatina ( uma colher de café ). Refeição 6: - 150g de atum conservado em água. - 450g de arroz cozido. Refeição 7 (Última): - 1 Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras. - 1 fatia de queijo minas. Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições? Esses são os suplementos que estou usando: Obrigado! Editado Agosto 14, 2011 às 13:24 por MatheusBF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gregys99 2 Postado Agosto 14, 2011 às 05:32 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 05:32 de olho aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bino15 2 Postado Agosto 14, 2011 às 10:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 10:28 31% o BF ? LOL , sua estrutura física é igual a do Mickey ? conserta isso ai cara. 64kgs e 1,64 cm deve tá no maximo em 13% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusBF. 0 Postado Agosto 14, 2011 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 12:50 (editado) Fala bino15, tudo certo? Tinha calculado errado, o certo é 5,45. Grande abraço! Editado Agosto 14, 2011 às 13:14 por MatheusBF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Agosto 14, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 13:20 Ainda faltam informações como a quantidade de cal, pro e gorduras. Não tem como te ajudar desse jeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusBF. 0 Postado Agosto 14, 2011 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 13:25 Fala dones, tudo certo? Beleza, vou sair para almoçar e assim que voltar, coloco aqui a quantidade, ok? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aaabaugusto 0 Postado Agosto 14, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 15:58 cara to achando seu cafe da manha muito fraco, tem muito pouco carboidrato ajeita ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Agosto 14, 2011 às 16:20 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 16:20 Peso igualado com a altura e BF baixíssimo assim... Que beleza. Num precisa de maltodextrina no pré-treino, não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Agosto 14, 2011 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 17:28 O que esta faltando agora é isso: Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. http://www.hipertrof...showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados