Postado 13/08/2011 às 17:34 08/13, 2011 Então pessoal, meu nome é Rafael, tenho 22 anos, 1,70 de altura e 60kg e ectomorfo. Moro em uma cidade pequena do interior do MT e a academia mais próxima fica à 20km e estou sem condições de frequenta-la, mas ja frequentei durante 3 meses. Sendo assim, comprei duas barras de 40cm e 50kg de anilhas pra treinar em casa, montei um treino ABCD sendo: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio (quarta folga) C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço (sabado e domingo folga) Queria postar o treino com imagens gif aqui, mas o forum não permite postar muitas imagens, então coloquei todas elas num html e upei no site da firma: https://cibe.com.br/treino.html Estou fazendo esse treino há 1 mês e fiquei até feliz com o resultado que tive Enfim, é isso galera... Conto com alguma sugestão ou opinião de vocês. Conforme for ajustando o treino com a opinião de vcs, vou atualizando as imagens lá tbm Obrigado Editado 13/08/2011 às 17:35 08/13, 2011 por F43L
Postado 13/08/2011 às 17:59 08/13, 2011 Acho que ta muito fraco par um ABCD manolo..eu faria assim : (não vou citar o numero de repetições,varie entre 4x12-4x10-3x10,sempre fazendo a 5 repetições depois da falha concentrica para que o musculo só se regenere na outra semana) A Supíno Reto Crucifixo Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Cross Over Militar Elevação Frontal Lateral B Levantamento terra Remada CUrvada Barra fixa Remada Unilateral Remada baixa Remada Alta Encolhimento c Agachamento Livre Leg PRESS Avanço extensora Flexora Stiff Panturrilha sentado Panturillha em pé no hack D Colocaria só uma rosca direta Se quiser pode colocar drop-set,bi-set pré exaustão,são uma boa ideia abraços Editado 13/08/2011 às 18:00 08/13, 2011 por Fanta
Postado 14/08/2011 às 15:31 08/14, 2011 Autor Valeu fanta, tentei seguir a dica de 3/4 exercicios Como falei, treino em casa e só tenho os halteres e um banco, mas vou ver se encaixo alguma dica sua Se alguem tiver alguma dica pra inserir ou trocar algum exercicio, agradeço
Postado 17/08/2011 às 12:04 08/17, 2011 Autor Estava pensando em alvez trocar para um ABC 2x pelo fato do treino ter pouco exercicios Editado 23/08/2011 às 20:52 08/23, 2011 por F43L
Postado 17/08/2011 às 20:31 08/17, 2011 o Iceman te razao ... como que o cara vai fazer leg press... extensora.. flexora...etc... se ele só tem os alteres!! seria bom ler o post antes de tentar falar alguma coisa né !! se arrumar uma barra vai ficar de boa sim mano... tenta incluir um supino inclinado com os teus alteres...se o seu banco tiver regulagem... seria interessante!! Abraço!! Editado 17/08/2011 às 20:31 08/17, 2011 por Blackeminem
Postado 17/08/2011 às 22:02 08/17, 2011 A flexora tem um vidêo de como fazer livre..eu estava meio com pressa no dia e falei pra ele ver o que dava para encaixar..O leg press vai depender dai,porque já vi gente mandando alguém meio que "cair" em seus pés e você fazer o movimento de leg press..rosca direta com halteres ele pode fazer a simultanêa mesmo,cross over foi erro meu..li na pressa porque estava saindo..desculpe qualquer coisa
Postado 23/08/2011 às 20:46 08/23, 2011 Autor As anilhas que eu tenho são bem variadas, vou tentar lembrar aqui: 4 de 1kg 4 de 3kg 8 de 5kg Minha preocupação são com os exercicios e a divisão. Por exemplo, se os exercicios estão pegando as partes diferentes dos musculos (tipo porção inferior, superior, lateral e tals) E se pelo fato do treino não estar mto longo, se eu fizese um abc 2x
Postado 23/08/2011 às 21:01 08/23, 2011 Parceiro, não quero parecer neurótico não, mais acho que em casos como o seu, as melhores escolhas são por rotinas Fullbody, só que como já postaram ai, vc vai precisar de mais uma barra longa e mais anilhas para o treino render mais para a frente.
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