Idade - 20 anos

Altura - 1,75

Peso - 68 kilos

Braço - 37 cm

Perna - 52 cm

Objetivo - Hipertrofia

Treino ABC2x

Costa / Triceps

Barra livre subindo na nuca (10-10-10)

Pulley Frente (12-10-08-06)

Pulley com Triangulo (08-08-06-06)

Remada Lateral Livre (10-10-10)

Francês individual (08-08-06-06)

Pulley Triceps (12-10-08-06)

Triceps Banco (12-12-12)

Coice (10-10-10)

Peito / Biceps

Supino Reto (12-10-08-06)

Supino Declinado (10-10-10)

Fly Inclinado (12-12-12)

Voador (08-08-08-08)

Rosca W (12-12-12)

Alternado (10-08-06)

Rosca Scott (08-08-06-06)

Concentrado (08-08-08)

Perna / Ombro

LegPress (12-10-08)

Mesa Extensora (08-08-06-06)

Cadeira Extensora (12-10-08-06)

Panturrilha (12-12-12-12)

Lateral (12-10-08)

Frontal (10-10-10)

Arnold (08-08-06-06)

Elevação Livre (12-10-08-06)

Trapézio (12-12-12)

Dúvidas:

- Algum treino está puxado demais?

- Como encaixar Agachamento e Levantamento Terra?

- Também gostaria de acrescentar CrossOver. Substituo por algum ou posso acrescentar direto no treino?

- O melhor seria ABC2x, ABC pegando pesado ou ABCD?

Eu acho que tem muito exercicio ai,mas se você consegue treinar pesado ambas partes do corpo pode deixar assim,o levantamento terra você coloca no dia de costas,tira esse pulley com pegada triangulo e coloca ele,o agachamento livre você coloca no dia de pernas,o cross over você pode colocar ali mesmo pra peito,se quiser tirar esse fly inclinado..você que sabe.E vai depender de cada um..se for treinar abcd vai ter que fazer 4-5 repetições da falha concentrica em alguns exercicios para o musculo só se recuperar 1 semana depois

abraços

Entendi ..

Caso eu malhe de segunda à sabado com este treino será exagero?

Vou começar a tomar alguns suplementos como Whey, Dextrose, Caseina e Jack3d.

Exagero acho que não,mas vai depender mais de você.. da sua recuperação muscular e do cansaço mental também..mas tenta pra ver como teu corpo responde