Idade : 19

Altura : 1,76

Peso : 88 kg

Objetivo : emagrecimento

Treino : 1 ano

Desjejum – 9:00

1 banana

1 Tangerina

200 ml agua/leite

Almoço – 12:00

250g Carne/peixe/frango

Feijao – ½ concha

Arroz - 6 Colheres sopa

Salada a vontade.

H2o/suco (H2o porque não contem caloria)

Lanche 1 – 14:00 (15:00 segunda e quarta)

Alguma fruta

ou ração Humana com iogurte.

Lanche 2 – 16:00 (17:00 segunda e quarta)

2 fatias pao integral

1 fatia queijo light

1 fatia peito de peru

Maionese 0% colesterol

Pré treino – 16:30 (17:30 segunda e quarta)

Jack3d – 1 scoop (por enquanto)

(da pra tomar algo junto?)

Treino – 17:00 (18:00 segunda e quarta)

pós-treino – 18:10 (19:30 segunda e quarta)

Whey – Dextrose – Creatina – 200ml agua

Intervalo aula - 20:30 (quando nao tem aula,eu mantenho esse horário pra refeição)

Clube social ou barra de cereal.

200ml agua

Janta - 22:10

250g Carne/peixe/frango

Arroz 5 colheres sopa.

Salada a vontade.

OBS : horarios de segunda e quarta é porque nao tenho aula nesses dias e vou um pouco mais tarde pra academia.

Da uma olhada ai pessoal e ve se ta legal pra mim queimar essa gordura chata - hahaha.abraço!

Coloque a dieta de acordo com o modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/