galera

quais os alimentos que vcs comem no pós pra dar aquele gás pra treinar e depois para compensar o esforço e ajudar no crescimento muscular ?

Como pré treino arroz, no pós liquido whey e dex.

eu vou de pré treino uma banana, 15g whey, 40g farelo de aveia, 30g leite ninho =]

pós é o basicão 30whey 60 malto e 20min dps um almoço do mal

pré: 04 ovos + 100~200gr de batata-doce + shake de soja.

Pós: 30gr de Whey + 30~40gr de dextrose.

só.

Pré: 60g de proteina de soja+30g de aveia+200ml de leite

Pós: 30g de Whey+40g de malto

Pos imediato: 2~3 bananas + 1 mamão [extra: Mexerica/abacaxi/melancia] terminando com OverEating.

Pré:

100g arroz, 200g feijão 100~200g carne

Pós:

Shake: 3ovos + 500ml leite + Nesquik ou

250g feijão + 3 ovos + 100g carne

Pré: Mingal composto por 400 mL de leite + duas colheres de sopa de aveia + 1 banana + 30g de whey

Pós-Líquido: 30g Whey + 40 g Dextrose + 5g de creatina

Pós-Sólido (1h depois): 200g de batata doce + 50g queijo cottage + 100g de peito de peru

Como no momento eu tó sem suple,e treino logo que acordo, pré tomo leite desnatado 300ml com 50grs de leite em pó desnatado,e 3 bananas rsrsrs,pós o vai lata de atum com um malto que eu ainda tenho 50gr(Improviseition)rsrsrsrs

pré (2 hras antes do treino) : 60g atum + shake (2 ovos crus, 20g leite desnatado em pó, 100ml iorgut desnatado)

pós imediato : shake (20g leite desnatado em pó, toddy, nesquik)

pós tardito (30 minutos depois do imediato) : refeição com carbo de baixo IG e proteina + shake (2 ovos crus, 200ml de iorgut desnatado, 30g aveia, 1 banana)

pré 2 torradas pão integral fatiado só com peito de peru, 400ml leite desnatado com café sem açucar, e 1 banana, pós 40g whey + 50g de malto, e solido ao voltar 300g peito de frango com batata doce as vezes ou arroz.

Editado 14/08/2011 às 17:24 08/14, 2011 por j0uls

Pre: Whey Bar ( Probiotica ) , 200ml leite integral, 32g whey protein ( Optimum ), 60g granola

Pos: 96g dextrose + 32g whey , 30 min dps, sanduiche duplo com 6 fatias de peito de peru + 2 de qjo com pao "Integral" ( dizem neh, nao sei ate q ponto confio )

pré - 250g arroz 80g frango

pos liq - 30g whey 60g malto

pos solido - 450g batata doce , 150g frango

Pré 2 ovos cozidos + 100gramas de Batata Doce + 5 Gramas Creatina Probiotica

Pos Liquid: 40 Gramas de Way + 20 de Malto

pre solido - batata doce, frango

pre liq - 20g whey, 400 ml leite desnatado, 2 c leite ninho

pos loq - malto, whey e creatina

pos solid - macarrao, frango

Pre solido : tres ovoz mixidos 50 grm queijoo,duas fatias de pao integral, duas banana e um copo de 300 ml leite desnatado

pos liquido: 30 grm de whey 40 dextrose 5 creatina

poos solido: 200grm de frango 2 concha de macarrao

Pré-treino - atualmente mando um omelete/ovos mexidos de 6 a 8 ovos;

Pós - Whey + malto (quantidades variam com a época)

Pós sólido - preferencio frango, arroz integral e salada; mas se estiver com pressa mando um pão integral com peito de peru;

Já mandei no pré - 50g de queijo canastra + uma lata de atum ralado (em óleo).

Gosto de refeições de proteína e gordura no pré.

lanche pré treino

caseína com leite

banana com aveia

pão integral ou batata doce

lanche pós treino

whey protein com água + dextrose + glutamina + bcaa