treino com pesos a 1 e meio apenas na segunda quarta e sexta, tenho 72 kg e Bf 12% e queria saber se é errado colocar peito + biceps + trapézio na segunda/// pernas e abdomen na quarta/// e costas + triceps + ombros na sexta feira? se tiver errado vcs podem colocar uma sugestao de como posso dividir meu treino? vlww

Em se tratando de divisões de treino, quase nada é errado, o que acontece é que algumas peculariedades devem ser analisadas, tipo:

1º Treino - Peito/Bíceps/Trapézio - serão recrutados o peitoral, ombros, tríceps, bíceps, trapézios, etc

2º Treino - Pernas/abdominal - ok

3º - Costas/Ombros/Tríceps - serão recrutados as costas, bíceps, ombros e tríceps.

Percebeu que os ombros, bíceps e tríceps, principalmente, foram recrutados 2x na semana? Não é errado, mais é preciso levar isso em consideração ao se montar um programa de treinamento, se errar no volume e na capacidade de recuperação do músculos citados, os resultados podem ficar abaixo do desejado.

valeu moral!!

compreendo se vc poder avaliar meu teino agradeço.

segunda

peito:

supino reto con htr 4x

suo incl 3x

sup decl 3x

entre 8 e 12 rpt

bíceps:

rosca direta com barra 3x 6-8 rep

rosca direta com htr 3x 6-8 drop set na ultina série

rosca scoot com hat 3x 6-8

trpézio:

encolhimento com barra3x 8-12

remada alta com barra 3x 8-10

Quarta:

abdomen

declinado com pesos 6x 15-25

elevação de pernar nas paralelas com pesos 10-15

pernas:

agachamento livre 4x 6-10

leg 3x 10-12

extenssora 3x 8-12 dropset na ultima serie

flexssora 3x 8-12

glúteo 3x 8-12

cadeira adultora fechando 3x 8-10 drp set na ultima serie

panturrilhas:

em pé uma de cada ver com caneleiras 3x 10-15

sentado 4x 15-25

sexta:

costas:

levantamento terra 3x 6-8

puxada pra tras 2x 10-12

remada baixa aberta 2x 8-12 doop set na ultima serie

remada unilateral com barra 2x 8-12

tríceps:

paralelas com pesos 3x 6-8

testa com W: 3x - 6-10

supino fechado: 3x 6-8

ombros:

desenvolvimento com htrs 3x 8-10 droop set na ultima serie

elevação lateral sentado 3x 8-10

ramada alta aberta com hlt 3x 6-10

obs: uso a tecnica droopset em senanas alternadas e abdomens tbm faço em casa 3x na semana incluindo oblícos

Editado 14/08/2011 às 20:28 08/14, 2011 por Igor Ramos

Em se tratando de divisões de treino, quase nada é errado, o que acontece é que algumas peculariedades devem ser analisadas, tipo:

1º Treino - Peito/Bíceps/Trapézio - serão recrutados o peitoral, ombros, tríceps, bíceps, trapézios, etc

2º Treino - Pernas/abdominal - ok

3º - Costas/Ombros/Tríceps - serão recrutados as costas, bíceps, ombros e tríceps.

Percebeu que os ombros, bíceps e tríceps, principalmente, foram recrutados 2x na semana? Não é errado, mais é preciso levar isso em consideração ao se montar um programa de treinamento, se errar no volume e na capacidade de recuperação do músculos citados, os resultados podem ficar abaixo do desejado.

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