Fala galera, to treinando tem uns 2 meses.. porém faltei bastante, e ainda nao tomei nada.

To postando meu diário, e pretendo começar a tomar whey protein na proxima semana.

Sugestões no treino e na suplementação são bem vindas.. valeeu

SEGUNDA E QUINTA - COSTA E BICEPS

Puxada alta polia 3x10

Puxada alta inversa fechada 3x10

Remada polia baixa 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca scott unilateral 3x10

Rosca concentrada

TERÇA E SEXTA - PEITO E TRICEPS

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino declinado 3x10

Cross Over 3x10

Pulley 3x10

Pulley inverso unilateral 3x10

Coice com halteres 3x10

Pulley alto 3x10

QUARTA - OMBROS E TRAPÉZIO

Desenvolvimento livre 3x10

Desenvolvimento arnol press 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal sentado 3x10

Remada Alta 3x10

QUARTA - COXAS, PANTURILHAS E ABDOMEN

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Flexor de gêmeos (em pé) 3x12

Flexão abdominal declinado 3x30

idade? altura? peso?

se for esse da foto, eu nao indicaria tomar whey agora...só daqui a alguns meses...investe na alimentacao que o comeco da pra dar uma crescida boa só com alimentacao

o treino ta mt extenso tbm... da pra tirar alguns exercicios

17 ; 1,82 ; 85

da uma pesquisada no forum de como fazer uma dieta visando o teu objetivo e manda bala...em vez de gastar dinheiro com whey protein, gasta com alimentos...daqui uns 3-4 meses voce pensa em tomar whey...