Fala ae pessoal,

Começei a treinar sério 29/07/2010.. so nao tenho as medidas exatas... mais eu era um frango barrigudinho kk

Completei um ano de treino suplementando apenas com whey durante 9 meses...

e essas sao minhas medidas:

Ombros: 113

Peito: 91

Braço relax: 30E 30,5D

Biceps 90º: 34E 34,5D

Cintura: 76

Bunda: 90

Perna (logo abaixo da virilha): 54E 54D

Panturrilha: 38D 38E

Foootos::::

23-01-2011

https://imageshack.us.../23012011s.jpg/

11-08-2011

https://imageshack.us.../sdc12550b.jpg/

https://imageshack.us...1/sdc12456.jpg/

https://imageshack.us...2/sdc12578.jpg/

https://imageshack.us.../sdc12546k.jpg/

https://imageshack.us...5/sdc12593.jpg/

https://imageshack.us.../sdc12481k.jpg/

Comentem aeee

Valeeeeeeeeeeeeu

Resutados razoaveis para 1 ano de treino .....

Percebi que suas costas estao pouco desenvolvidas , poderia pegar um poco mais pesado nelas ... incluir um terra no treino se nao fizer ...

E a % de BF como anda ??

Humm pode deixar.. To começando esse mês a fazer barra fixa tras e frente.. vou ver se da algum resultado..

Devo estar com uns 12% BF

Parabéns pelos ganhos! Eu daria mais volume as penas, elas tem uma aparência definida, mas eu daria mais volume. Também percebi o lance das costas, mas vc ta no caminho certo!

Abraço

vc deve estar com uns 10% bf..

Panturrilhas estao boas

só dar mais volume e manter essa qualidade que fica show

Valeu ai pessoal.. Vou seguir seus conselhos

ninguem mais comenta? =s

Cara, ta bacana, mas eu te recomendaria um bulk, pra ganhar mais massa, tá ficando com uma definição legal, mas é só colocar uma camisa que ninguem percebe... Conseguindo manter esse BF e aumentando uns kilinhos ai fica com um shape show de bola.

Bons treinos

Cara, ta bacana, mas eu te recomendaria um bulk, pra ganhar mais massa, tá ficando com uma definição legal, mas é só colocar uma camisa que ninguem percebe... Conseguindo manter esse BF e aumentando uns kilinhos ai fica com um shape show de bola.

Bons treinos

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Cara, ta bacana, mas eu te recomendaria um bulk, pra ganhar mais massa, tá ficando com uma definição legal, mas é só colocar uma camisa que ninguem percebe... Conseguindo manter esse BF e aumentando uns kilinhos ai fica com um shape show de bola.

Bons treinos

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como foi sua dieta? teve descanso? pra 1 ano voce deviar ter ganhado mais massa

e sinceramente não sei se pra 1 ano isso foi um bom resultado.

abraço!

Não sei você, mas o foda da nossa idade é que não é a gente que cozinha, não é a gente que compra os alimentos...

Eu sofro com isso, mas vou fazendo o que posso

Não sei você, mas o foda da nossa idade é que não é a gente que cozinha, não é a gente que compra os alimentos...

Eu sofro com isso, mas vou fazendo o que posso

TRISTE VERDADE!

Não sei você, mas o foda da nossa idade é que não é a gente que cozinha, não é a gente que compra os alimentos...

Eu sofro com isso, mas vou fazendo o que posso

Realmente eu tenho 16 anos e sei como isso é complicado mais meus pais tem me ajudando muito nesse meu inicio em musculação ja me deram Hipercalorico tomei e "engordei" 5kg em um mês e meio agora ecomendei o Whey + Malto + Creatina , mais é isso aê cara o negócio e não desanimar e ir pra frentee vc ta indo bem

Editado 29/09/2011 às 00:17 09/29, 2011 por HigorM

Higor qm eh esse na foto?

velho para com essa noia de suplementos, caramba velho

tanto artigo ai e os cara num acredita que isso é perca de grana.

Parabens ae pelos ganhos,

boa definição no shape.

Tb acho que tem q ganhar um pouco mais de massa....

um bulk é ideal, aih, vai arrazar ;D

flw's

Se liga aew um doido (calebe Cypriano) disse para vc parar com essa ''nóia'' de suplementos, os suplementos são muitos úteis se você não souber se alimentar o suplemento será pouco util agora vem uns frango falando que suplemento é noia... vai aprender alguma coisa frango( calebe cypriano )

faz uma dieta porca e usa suplementos pow, faz isso ai que voce tera muitos resultados. E antes de mais nada tenha um pouco de respeito por que eu queria ver essa coragem toda cara a cara e aproveita e vai estudar mais por que pelo o que eu vejo é tipico garoto ''verão''

uaheaheiuh!

Se liga aew um doido (calebe Cypriano) disse para vc parar com essa ''nóia'' de suplementos, os suplementos são muitos úteis se você não souber se alimentar o suplemento será pouco util agora vem uns frango falando que suplemento é noia... vai aprender alguma coisa frango( calebe cypriano )

suplemento = Significado: s.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; para completar.

Ou seja se a dieta não estiver faltando nada ,você vai completar o que já estar completo?

Suplemento é mais praticidade,pra quem tem uma vida agitada.Mas o suplemento é pra suprir ou completar a dieta e nunca ser a dieta.

Suplementos são totalmente dispensáveis...

[2]

qm flo ao cntrario pesquisa antes.... ou entao vai gastar sua grana toda com eles sauhsasauhsauhsauh

Praticidade entre aspas também... Latinha de atum é prático, leite é prático, ovo é prático, azeite é prático, queijo é prático... Enfim, dá pra se locomover com alimentos de verdade

definiçao ta boa, mas.. costas tao muito mal desenvolvidas, e acho que vc devia largar mao do bf e ganha peso

Calebe Cypriano foi mal cara, só pq nós temos visões difentes não quer dizer que tenha que ser mal educado com vc... desculpa mesmo cara... mas os suplementos são uteis..eu acho

E eu não sou garoto verão não pow na verdade a mal saio de casa, sou mais nerd que curto matemática, fisica e gosto de treinar pesado vlw abraços.

eita , mano corpo ta ficando massa , eu acho que vc deveria hipertrofiar o peito kra , sei la... achei meio pequeno , mas... vc ainda tem muito tempo.

Editado 5/10/2011 às 02:17 10/5, 2011 por renatovs3v0v

Manda um bulk monstro que fica bom

mt magro para 2 anos , eu acho q te falta alimentaçao pessada e suplementos :x

Editado 23/02/2012 às 14:14 02/23, 2012 por AkTiTacHIUchiha