Idade:16

Altura:1,88

Peso:66

BF: 14% (No calculo do CorpoPerfeito)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Número de repetições: 10 - 15

Número de séries.3 - 4

A - Peito / Triceps/Trapézio

Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Pullover - 4x10

Voador - 4x8

Tricps Francês - 4x8

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Encolhimento - 4x10

B - Costas / Biceps/Antebraço

Pulley Frente Aberto - 4x10

Pulley Frente Fexado - 4x10

Crussifixo Invertido - 4x10

Remada Baixa- 4x10

Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Rosca Punho Inversa(Com a palma da mão pra baixo) - 4x10

C - Ombros / Pernas/ Panturrilha

Elevação Lateral- 4x10

Desenvolvimento - 4x10

Remada Alta - 4x10

Leg Press + Panturrilha - 4x10

Lying Leg Curls - 4x10

Leg Extension - 4x10

Agachamento - 3x10

Avaliem ae galera

Editado 12/08/2011 às 00:50 08/12, 2011 por andrenale

Eu tiraria o pull over ou colocaria o treino de pernas/ombro no meio,para dar descanso para peito e para costas..já que dependendo da pegada que você fazer vai pegar ambos,Colocaria barra fixa/levantamento terra e ou remada curvada no dia de costas e colocaria mais exercicios para pernas.abraços

Eu tiraria o pull over ou colocaria o treino de pernas/ombro no meio,para dar descanso para peito e para costas..já que dependendo da pegada que você fazer vai pegar ambos,Colocaria barra fixa/levantamento terra e ou remada curvada no dia de costas e colocaria mais exercicios para pernas.abraços

Sim entao, vou mudar o crucifixo inverso pela remada curvada e tenho uma duvida.

Gostaria de saber se para ganho de massa é melhor eu fazer seção piramide(almentando o peso) ou 4x8 com uma carga boa?

Grato