Idade: 14

Sexo: Masc

Peso: 53,5 Kg

Altura: 1,70

4 Meses de treino.

Suplementando com Massa 3200 no pós e no café da manhã e Albumina de noite.

Treino: ABC2x

A

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Voador 3x10

Triceps françes 3x10

Triceps alternado 3x10

Triceps corda 3x10

B

Puxada frente aberta 3x10

Puxada frente fexada 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta 3x10

Biceps scoot 3x10

Biceps concentrado 3x10

C

Panturrilha 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira flexora 3x10

Abdução 3x10

Adução 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Tem que ver qual que é o seu objetivo...

Eu particularmente após a fase de adaptação, não recomendo pra quem quer crescer de verdade o uso desses treinos "receita de bolo" estilo 3x10 em tudo sem variar nada.

Meu objetivo é hipertrofia.

Então como vc acha que deveria ser? como assim variar?