Idade: 19

Altura: 1.81

Peso: 78kg

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Bom treinei direto por 1 ano e 2 meses no esquema ABC2X,sai dos 60,8kg para os 76kg tive que mudar de cidade e fiquei por 5 meses parado, voltei a treinar faz 4 meses e estava ABC2X dinovo mas agora não esta mais dando tantos resultados então pensei em mudar para um AB2X ou para um ABCD, mas não sei se ia conseguir dar a intensidade necessária para um ABCD, pois são 7 dias de descanso neh.

O que seria mais interessante esse AB2X ou estruturar um ABCD no esquema

A:Peito/Ombro

B:Costas/Trapézio

C:Pernas

D:Biceps/Triceps

Segue abaixo o AB2X

Treino A - Peito/Tríceps/Ombro/Panturrilhas

Supino Reto - 3X5

Supino Inclinado Halter - 3X8

Desenvolvimento Arnold - 3X8

Elevação Lateral - 3X8

Mergulho nas Paralelas - 3X8

Tríceps testa: 3x8

Panturrilha em pé - 3X8

Panturrilha sentado - 3X8

Treino B - Costas/Bíceps/Pernas

Barra fixa com pegada supinada - 4X5

Remada Unilateral - 3X8

Puxada Aberta no Pulley - 3X8

Agachamento Hack - 3X10

Leg Press 45° - 3X10

Extensora - 3X10

Flexora - 3X10

Rosca Direta - 3X8

Rosca martelo 3x8

Eu gosto mais do ABCD porque da para volumar mais e colocar mais intensidade,mas depende de cada um..eu variaria as séries para 4x12 e umas para 4x10,3x12 , colocaria levantamento terra no dia de costas,agachamento livre no dia de pernas

Se eu fosse fazer ABCD seria suficiente 4 exercicios para os músculos grandes e 3 para os pequenos?

Manda o AB2x por uns 4,6 meses,fica de olho nos ganhos,depois você muda pro ABCD,mais 4,6 meses e avalie seus ganhos.E sua resposta vai esta nas avaliações.

Eu gosto mais do ABCD porque da para volumar mais e colocar mais intensidade,mas depende de cada um

somos dois. ando chegando na hipótese que treinar mais de uma vez por semana um mesmo grupo muscular é demais pra mim.

Tô meio na dúvida porque li em alguns posts que o tempo para reparação muscular e algo entre 48-72 horas, em um ABCD eu estaria descansando 7 dias.Será que não é muito tempo?

Sim,é por isso que você precisa dar a maxima de intensidade possivel nesse treino,para ele se recuperar só na outra semana.. em um abcd da pra colocar até 5 pra grande e 3-4 pra pequeno,testa e ve qual é a sua dai