Idade: 15

Altura: 1.75

Peso: 73Kilos

Objetivo: Hipertrofia.

Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto – 4x10

Supino Inclinado – 4x10

CrossOver – 4x10

PullOver – 3x10

Triceps:

Tricps pulley 4x10

Triceps francesa 4x10

Triceps Testa 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x10

Encolhimento pa Tras 4x10

Terca-Feira

Costas:

Puxada Frente 4x10

Remada sentado 4x10

Remada Cavalinho 4x10

Remada Unilateral 4x10

Biceps:

Rosca Direta 4x10

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada 4x10

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Quarta-Feira

Perna:

Agachamento Hack 4x10

Leg Press 4x10

Extensao de Joelhos 4x10

Flexao de Joelhos 4x10

Panturrilha:

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha Em Pé 3x10

Ombro:

Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x10

Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x10

Elevaçao Lateral 4x10

Elevaçao frontal com Barra 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento para Tras 4x8

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Reto Com Alteres- 4x10

Supino Inclinado Com Alteres 4x10

Crucifixo 4x10

Voador 4x10

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Rosca Invertida 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Editado 11/08/2011 às 14:58 08/11, 2011 por zerograll

Objetivo?

Objetivo: Hipertrofia.

faça algo conjugado para nao ficar mt longo os treino , seria bom crucifixo com supino 3 x 8+8

bota asa +remada sentada 12+12 |12+10|12+8

Seu treino e perfil mt parecido com meu

17 anos ,1,78 72 kg , 32cm braço .