Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 105kg

Bf: nao sei( mas tá altinha =/ )

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Hipertrofia

tempo de treino: 2 anos

Fala galera, tudo bem?

Entao, eu treino tem uns 2 anos entre idas e vindas. Minha meta é chegar aos 115kg( nao me importo com definicao, nao me importo de ficar inchado) para subir de categoria no Jiu-jitsu.

O treino está dividido assim A- peito/triceps B- costas/biceps C- Ombro/trapezio/pernas

Treino A:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Paralelas 3x10

Triceps pulley 3x10- dropset

Treino B:

Levantamento terra: 3x10

Serrote: 3x10

Remada Livre( 3x10) nao sei o nome desse exercicio, é uma remada q se faz em pé com a barra...

Rosca Direta 3x10

Alternada biceps 3x10

Treino C:

Desenvolvimento ombros 3x10(halteres)

Ombro frontal 3x10

Ombro lateral 3x10

remada em pé 3x10

encolhimento 3x10

Agachamento 3x10

Posterior 3x10

extensoras 3x10

panturrilhas 3x10

Treino Ax2

Muda só os triceps que passam a ser:

Supino Fechado 3x10

Triceps banco 3x10

Treino Bx2

Muda só biceps que passam a ser:

Rosca scott 3x10

Cocentrado 3x10

Rosca direta inversa 3x10

Rosca direta antebraco 3x10

Bom galera, pelo o que vcs viram, eu nao tenho muita experiencia, por isso peco a ajuda de vcs, e nao fiquem com raiva do post..

PS: Desculpem pelos erros de portugues.

ps1: Meu teclado ta todo fudido, nao liguem...

Ninguem? =/