Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 55

BF:

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC

A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 12/10/8

Supino 45º c/Halteres 12/10/8

Supino declinado c/Halteres 12/10/8

Desenvolvimento Ombro c/Halteres 12/10/8

Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6

Tríceps Barra "V" 12/10/8

Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6

B

Costas/trapézio/Bíceps

Puxada Costas Aberta 12/10/8

Puxada Costas Fexada Unilateral 12/10/8

Remada Sentada 12/10/8

Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8

Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8

Bíceps Barra "w" 12/10/8

Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8

C

Perna + Abdominal

Leg 90º 12/10/8

Puxada em Pé unilateral 12/10/8

Hack 12/10/8

extensora unilateral 12/10/8

Panturrilha maquina sentado 12/10/8

Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8

+ 3 exercícios para o abdômen 15/15/15

vcs acham este treino bom para hipertrofia ??

vlw

Quanto tempo tu treina ?dependendo do teu tempo eu posso dar uma opinião

Ganhos vem mais da dieta do que do treinamento ok;

Agora este treino realmente é ABC1x? Muitos postam um treino ABC2x, e esquecem de por o 2x.

Eu jogaria ombro e trapezio para junto do treino de perna.

A-colocaria mais um para peito, pullover acho que ia bem; e colocaria um tricep supinado.

Resumindo colocaria 4 para grandes grupamentos; e 3 para pequenos.

é ABC2x

já treino a uns 3 anos mas parando as vezes nesse tempo

até pensei em jogar trapézio para a C, mas vi em outros tópicos q é melhor malhar juntos com costas.

mas tbm tava achando 3 para os grandes pouco, acho q vou mudar para 4 e 3 para pequenos

vlw pela opnião.

Depende de cada um,eu prefiro no de costas.. bom eu vou dar minha opinião ;

Supino Reto

Supino 45º c/Halteres

Cross Over 1

Desenvolvimento Ombro c/Halteres ou Militar ou Dessenvolvimento Nuca

Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6

Tríceps Barra "V" 12/10/8

Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Puxada Costas Nuca12/10/8

Remada Sentada 12/10/8

Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8

Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8

Bíceps Barra reta 12/10/8

Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8

Agachamento Livre

Leg 90º 12/10/8

extensora unilateral 12/10/8

Puxada em Pé unilateral 12/10/8

Panturrilha maquina sentado 12/10/8

Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8

+ 3 exercícios para o abdômen 15/15/15

Treinaria o abd 3x por semana e variaria as séries,e colocaria repetições forçadas nos exercicios compostos e também variaria os exercicios quando repetice o ABC

EU, com o peso corporal e a altura que vc se encontra, pensaria seriamente em diminuir a rotina.