Idade:16 anos

Altura:1,71 metros

Peso:70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABCx1

Tempo de Academia: 4 meses

Tempo por Treino:50~60 minutos

Alimentação: Dieta // Whey Protein da Growth Supplements + Malto da Growth Supplements no pós treino (40g de whey + 30g de malto)

[as vezes vou mandar em fotos para facilitar]

A -Ombro,Trapézio,Abdomen // B-Peito,Bíceps,Panturrilha // C-Costa,Tríceps,Coxas

A

Ombro:

https://2.bp.blogspot...20/Ombros17.jpg - 4 séries de 8 repetições

https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm - 4x8

Trapézio:

Encolhimento pela frente - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm - 4x8 [só que eu faço esse com aparelho, não com peso livre]

[eu sei que esses 2 são "exercícios proibidos", mas não sei qual além desses para trapézio]

Abdomen:

https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm 3x20

https://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm 3x20 (cada lado)

B

Peito:

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Cross-over reto - 3x8

Voador - 3x8

Bíceps:

https://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm - 4x8 (alternando os braços)

Banco Larry Scot com barra W - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm - 4x8

Panturrilha:

https://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/mm03.htm - 4x8

C

Costa:

Levantamento Terra - 4x8

https://2.bp.blogspot...cha+Tecnica.jpg - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm - 4x8

Tríceps:

https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm- 4x8

Coxas:

https://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm - 4x8

https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm - 4x8

Tudo certo? oque eu posso trocar no treino?

valeu!

Editado 11/08/2011 às 00:42 08/11, 2011 por Popoto

Achei legalzinho,só colocaria todos as maquinas/isoladores como ultimos exercicios de cada grupamento,e usaria de repetiçoes forçadas e descansos rápidos para o musculo só se regenerar na outra semana,

abrços