Popoto Postado Agosto 11, 2011 às 00:38 Postado Agosto 11, 2011 às 00:38 (editado) Idade:16 anos Altura:1,71 metros Peso:70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABCx1 Tempo de Academia: 4 meses Tempo por Treino:50~60 minutos Alimentação: Dieta // Whey Protein da Growth Supplements + Malto da Growth Supplements no pós treino (40g de whey + 30g de malto) [as vezes vou mandar em fotos para facilitar] A -Ombro,Trapézio,Abdomen // B-Peito,Bíceps,Panturrilha // C-Costa,Tríceps,Coxas A Ombro: https://2.bp.blogspot...20/Ombros17.jpg - 4 séries de 8 repetições https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm - 4x8 Trapézio: Encolhimento pela frente - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm - 4x8 [só que eu faço esse com aparelho, não com peso livre] [eu sei que esses 2 são "exercícios proibidos", mas não sei qual além desses para trapézio] Abdomen: https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm 3x20 https://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm 3x20 (cada lado) B Peito: Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Cross-over reto - 3x8 Voador - 3x8 Bíceps: https://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm - 4x8 (alternando os braços) Banco Larry Scot com barra W - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm - 4x8 Panturrilha: https://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mm03.htm - 4x8 C Costa: Levantamento Terra - 4x8 https://2.bp.blogspot...cha+Tecnica.jpg - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm - 4x8 Tríceps: https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm- 4x8 Coxas: https://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm - 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm - 4x8 Tudo certo? oque eu posso trocar no treino? valeu! Editado Agosto 11, 2011 às 00:42 por Popoto
Fanta Postado Agosto 11, 2011 às 01:37 Postado Agosto 11, 2011 às 01:37 Achei legalzinho,só colocaria todos as maquinas/isoladores como ultimos exercicios de cada grupamento,e usaria de repetiçoes forçadas e descansos rápidos para o musculo só se regenerar na outra semana, abrços
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