Olá pessoal,

Tenho 1,82 com 92Kg e aproximadamente 15%BF, 46 anos, malho ABCDE antagônico pesado e 12-10-8-8 repetições

Costa-Peito

Biceps-Triceps

Perna-Ombro

faço abdomen supra e infra 2 vzs por semana,

corro no trote 3X por semana lento, fazia intensive training mas senti uma fisgada no posterior da coxa e tive que parar, mas vou voltar.

Minha dieta atual é:

1ª refeição- 50gr de mix proteico +

50gr de aveia junto os dois coloco com 200 ml de yogurte diet

2 caps cromo + 1 caps lipo6 black ultra

polivitaminico

2ª refeição- shake de 45gr de whey e 22gr de carbo ou 1 barrinha de proteina

3ª refeição- 300 gr peito de frango (pré treino)

200 gr de macarrão

1 porção de vegetal de preferência brocolis ou couve-flor

-Treino-

4ª refeição- 46gr de whey (2 scoops)+ 30gr de malto + 6gr de BCAA + 5 gr creatina + lipo 6 black ultra

5ª refeição- 300gr peito de frango

salada de verdes com 2 colher de sopa de azeite de oliva

1 polivitaminico + 1 cromo

6ª refeição- 30gr albumina com água e 3 gotas de adoçante.

De segunda a sábado domingo pode tudo.

Ocorre que estou malhando e me alimentando com intuito de me manter com este peso e diminuir meu BF a 10%

Onde estou errando ?

Não estou conseguindo "cortar", gostaria de idéias, criticas e soluções.

Vlw e obrigado.

Flavio,

é difícil analisar sem saber a quantidade total de calorias.

Mas se você está seguindo esta dieta e não está conseguindo perder peso.... tem que cortar alguma coisa, preferencialmente carboidratos.

coloque a dieta de acordo com as regras do fórum para que ela seja avaliada de acordo.

Ok, vou ver as regras e mudar.