Altura: 1.75

Peso: 73Kilos

Bf: Opcional

Idade: 15

Braço: 36

Peito: 100

Obs: Todos os Exercicios sao EXECUTADOS Lentamente (Slow)

Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 4x8

PullOver – 4x8

Triceps:

Tricps pulley 4x8

Triceps francesa 4x8

Triceps Testa 4x8

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento pa Tras 4x8

Terca-Feira

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada sentado 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Remada Unilateral 4x8

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca concentrada 4x8

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Quarta-Feira

Perna:

Agachamento Hack 4x10

Leg Press 4x10

Extensao de Joelhos 4x10

Flexao de Joelhos 4x10

Panturrilha:

Panturrilha sentado 4x8

Panturrilha Em Pé 4x8

Ombro:

Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x8

Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x8

Elevaçao Lateral 4x8

Elevaçao frontal com Barra 4x8

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento para Tras 4x8

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Voador 4x12

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Rosca Invertida 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Oque eu deveria Mudar?

Objetivo: Hipertrofia, Depois de Alguns Meses vou mudar para Perder Gordura.

Obrigado.

O que você come.

Uaii Man, Durmo Ate as 11:00 Dps Almoço (Arroz, Feijao, Salada, Carne), Depois VOu pra escola, Lancho La ( um Paozinho )

Depois VOlto tomo Leite, E Como algumas coisas com Proteinas, e vou treinar, depois Janto, e tomo um leite e vou DURMMIR.

oBS: TOMO Creatina apos Treino.

Editado 10/08/2011 às 14:19 08/10, 2011 por zerograll (veja o histórico de edições)

e sexta ?

vc treina de sabado? domingo?

como está a dieta?

Treino todos Os dias EXETO (Sabado, Domingo)

Exercicios Hiper Slows, e com a Max Carga, para ganho de testoterona

Cara,

Por essa dieta ai que vc mandou, se pode treina de qualquer forma que os ganhos vão ser BEMM difíceis.

Dá uma passada lá no tópico nutrição e da uma olhada no que é DIETA.

"para ganho de testoterona " ???????????????????

Entao deveria, Fazer Uma dieta, boa para ganho de massa?

Obs: nao iria ganhar GORDURAS?

Desculpa escrevi errado.

Slow Para melhor resultados!!!

Garoto, o seu treino está muito volumoso... Lembre-se: INTENSIDADE é melhor que volume.

Pare de fazer 4 séries de todos exercícios, aumente a carga e faça 3. O treino até que está OK para um iniciante, só ajuste ele para que fique um ABC 2x

Seg: A - peito, triceps

Ter: B - Pernas e ombros

Qua: C - Costas e bíceps.

E por aí vai....

Faça 4 exercícos e 3 séries p/ grandes e 3 e 2 p/ pequenos.

Depois de um tempo, mude esse treino p/ um menos volumoso. E lembre-se de se alimentar direito.

Abraços e bons treinos.

Editado 10/08/2011 às 14:27 08/10, 2011 por Serge Nubret (veja o histórico de edições)

lol

isto foi engraçado.

Ganho de testosterona.

Mude sua dieta, implemente nos treinos exercicios compostos como agachamentos, supinos, puxadores, levantamento terra, etc... para ganhar mais testosterona (como você disse) ! hahaha... realmente existe alguns exercicios mais livres que ajudam na elevação da testosterona naturalmente (mais não é bem como usar um AE hehe) só que foi engraçado como você falou! he he

Não se esqueca das pernas =)

Editado 10/08/2011 às 14:31 08/10, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Vou fikar com estes Treinos 1 Mes e dps vou Muda-lo, vou so seguir sua dica de Mudar as Series de 4 para 3 Nos musculos Pekenos.

Vou começar fazer minha dieta. apartir de sabado^^

(Sem grana rsrs)

Um AMigo meu disse:

(Voce esta um Pouco Gordo, nao pode fazer levantamento terra, porque voce pressiza de musculos para faze-la)

esta correto?

manda ele ir durmir.

claro se você não tiver força alguma, provavelmente vai fazer só com a barra rsrsr...

Não sei como está.

Mais levantamento terra tem que ter prática antes de faze-lo, que tal começar?

Tem força no lombar? O principal afetado no exercicio em uma má execução é ele....

Força tenho pa Kct^^

VOu postar uma foto e me dizem.

Olhem como eu era '-'

Obs: 3 Meses de Academia, axo que sou bom para ter resultados, Pois meu Braço era liso, voce nao via nenhum musculo ''-'' trapezio tinha nenhum em 2 semanas treinando, ele ja etsa grande

Obrigado A Todos que responderam, Continuem assim, espero que tenha Bons Ganhos.

VOu começar minha dieta SABADO.

Seguindo o FORUM ~~> RSRS'

Boa sorte a todos.

Frase: " E Tudo posso naquele que me FOrtalece"

Editado 10/08/2011 às 14:40 08/10, 2011 por zerograll (veja o histórico de edições)

Com este shape o seu amigo falou que você esta um pouco gordo?

hahahaha, brincadeira hein.

Bons treinos pra vc.

Em primeiro lugar, parabéns pela mudança, já está no caminho certo, agora, achei esse seu treino ruim para caralho, faz as contas ai e veja a desproporção entre as séries para a parte superior e para a parte inferior.

e Quais exercicios devo Fazer?

Nos dias de Peito?

Poderia fazer a tabela?

EX:

Supino reto

supino inclinado... etc

Mudando nos dias de Segunda, e Quinta.