Boa noite galera,minha duvida é a seguinte:

Comecei a treinar faz uns 6 meses,tenho o bf alto e esse mês resolvi fazer tudo certo e então consultei uma nutricionista conhecida daqui da cidade para me ajudar na dieta.Só que estou muito intrigado de como ela arrumou o cardápio e gostaria da ajuda de vocês.

Eu estou seguindo há uma semana e nesse periodo meu treino só dá baixando de rendimento,tento treinar do mesmo jeito de antes mas me sinto cansado,tonto,enjoado e sou forçado a diminuir a carga ou largar o treino no meio com medo de desmaiar.

Estou usando EC(efedrina e caféina),30/300 mg por dia(divididas em metade de manha lgo que acordo e metade ás 3 da tarde),faço AEJ 3x por semana e já perdi 3 kgs,mas tenho medo de estar catabolisando demais,segue a dieta e o dados conforme está na ficha que ela me passou:

Idade: 19 anos Altura: 1,84m BF: 27% Peso atual: 91kg(agora 88kg) Peso ideal: 85kg

Desjejum (7:00):

1 copo de leite desnatado

1 pão francês com 1 fatia de queijo branco

1 fruta

ou

1 copo de leite desnatado

1 pão frances com manteiga light

1 fruta

Vou treinar por volta das 8 horas,volto para casa.

Lanche(10:00):

1 Shake com Whey Protein e 5 g de creatina

Almoço(13:00):

Salada crua a vontade

Salada cozida 1 colher de servir

Arroz 2 colheres de servir

Feijão 1 colher de servir

Bife/Peixe/Frango 1 pedaço médio

Lanche(16:00):

1 Barra de ceral light ou

1 Fruta ou 1 copo de leite desnatado ou

1 potinho de yogurt light

Jantar(19:00):

Salada crua a vontade

Arroz 1 colher de servir

Bife/Peixe/Frango um pedaço médio

1 fruta

Ceia(22:00):

1 copo de yogurt light ou 1 fruta

Oque vocês acham?muito fraca ou é só neura minha?

Tipica dieta "ctrl c ctrl v" de nutricionista. Se eu fosse vc começaria a estudar para q tenha moral futuramente de montar sua propria dieta.

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cade o carbo do postreino?? Esse whey ai vai virar glicose, vc vai estar jogando ele fora

Porra,é foda ser ignorante Hehueheu,ainda paguei 50 reais com o "horário"

vou estudar e mudar as coisas aqui,valeu.

[3]

cade o carbo do postreino?? Esse whey ai vai virar glicose, vc vai estar jogando ele fora

e vai?

bom, eu n entendo mta coisa de dieta, mas acho q se vc der uma pesquisada legal aqui no site vai encontrar um pessoal dando boas dicas, realmente essa dieta eh a classica,

em relação ao q vc falou, sobre rendimento, com certeza ele piora, qnd vc está em dieta para reduzir BF é mto dificil, diria impossivel vc manter o nivel de treinamento, com certeza existirá o catabolizmo... reduza a intensidade d seu treino para 70 , 75 % de sua capacidade....

Pode até existir "catabolismo", mas sabendo o q faz, pode-se evitá-la tranquilamente. E msm em dieta/cutting, não precisa usar isso como desculpa pra dizer q o treino não rende. É só pesquisar e estudar. É o básico, sem querer ser chato.

Teria como postar a kcal total dessa dieta?

bom, eu n entendo mta coisa de dieta, mas acho q se vc der uma pesquisada legal aqui no site vai encontrar um pessoal dando boas dicas, realmente essa dieta eh a classica,

em relação ao q vc falou, sobre rendimento, com certeza ele piora, qnd vc está em dieta para reduzir BF é mto dificil, diria impossivel vc manter o nivel de treinamento, com certeza existirá o catabolizmo... reduza a intensidade d seu treino para 70 , 75 % de sua capacidade....

reduzir a intensidade do treino (carga utilizada) é pedir para perder massa magra

reduza a quantidade de exercícios, não a carga.

Num Falta proteína aí não? O_o

Levando em conta a massa corporal e que deveria ter no mínimo 2x isso de grama de proteína.

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço