Idade: 22 anos

Tempo de treino: 01 ano e 03 meses ininterruptos.

Altura: 1,81m

Peso: 78,5kg

BF: 13%

Medidas:

Objetivo da dieta: Ganho de massa. Quero chegar ao peso de, ao menos, 81 kgs.

Gostaria de saber se minha dieta está adequada. Ressalto que fui EU quem montou a dieta, e confesso estar longe de ser especialista em dieta.

Segue minha dieta:

6:30h – Café da manhã: 400ml de leite Semidesnatado com 03 scoops de hipercalórico (45g de carboidrato e 15g de proteínas) + sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage (nem sempre como o sanduíche, depende da minha fome).

9:30h – sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage

12:00h – Almoço: aproximadamente 500g de comida, com 200g de arroz + 300g de frango grelhado ou peixe (como em restaurante a kilo).

15:00h - sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage (n tenho tempo de suplementar à tarde, trabalho de 13hras até 18hrs)

18:00h - sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage

19:00h – Como 02 bananas + um copo de 200ml de leite semidesnatado. (Nem sempre faço essa refeição)

19:30h – Horário do treino.

Tomo com pré-treino o Jack3d;

Durante o treino venho usando 02 scoops Xtend (suplemento que possui basicamente BCAA e Glutamina).

No pós-treino faço uso de 30g de Whey Protein (Optimum) + 30g de Malto.

21:30h – Jantar: Inhame ou 02 batatas cozidas + 250g de Frango grelhado (ou peixe, depende do dia) e salada à vontade.

22:30/23:00 – 30g de Whey c/ água antes de dormir.

faz o total de macros e kcal ai pq sem isso fica dificil ajudar...

Valeu, vou procurar me informar aqui do valor calórico dos alimentos que eu postei, realmente nao sei..

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrof...showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço