Bom cansei da antiga divisão ABC, malhando peito e triceps.

agora mudei e mudei os exercicios tb

Q q acham dessa divisão

A Peito e Biceps

B Perna e Ombro

C Costa e Triceps

quero variar um pouco, ja fiz ABCD, ABCDE.

Se for abc1x de buenas!

não, abc 2x

só mudou pq cansou? vc deve entender quais musculos são trabalhados quando:

faz peito

faz costas

não são envolvidos apenas estes musculos (isolados) no exercicio....por isso a divisão inicial de peito +triceps, ex.

lógico que nao mudei pq cansei.

eu sei quais musculos são recrutados quando malhamos peito e costa

Peito recrutamos triceps e costa

Costa recrutamos biceps e peito.

entao nao tem pra onde fugir.

muitos nao sabem que quando malhamos peito, pegamos costa, e quando malhamos costa pegamos peito.

Já li, aqui no fórum mesmo, que com essa divisão tu pode entrar em overtraining mais fácil. ainda mais sendo abcx2

Mas, como cada um se adapta de uma maneira ao estimulo muscular, pode ser que tu sinta efeito.

Eu ja fiz essa divisão, mas por pouco tempo, 3 semanas se não me engano.Não gostei muito

Peito nao recruta costas....

Nem costas recruta peito.

Nao é pq o musculo se movimenta que significa que ele está fazendo esforço significativo.

namastê!

Peito nao recruta costas....

Nem costas recruta peito.

Nao é pq o musculo se movimenta que significa que ele está fazendo esforço significativo.

namastê!

parei por aqui.

aheuhsuhh

faz uma puxada no pulley pra frente e me diga se nao recruta peito.

tanto é que recruta, que quando eu malho costa, meio peito da uma leve inxada, assim como biceps da quando malhamos costa.

parei por aqui.

aheuhsuhh

faz uma puxada no pulley pra frente e me diga se nao recruta peito.

tanto é que recruta, que quando eu malho costa, meio peito da uma leve inxada, assim como biceps da quando malhamos costa.

Calma lá!

Vc generaliza e depois coloca apenas um exercicio em especifico? Ai quem tem que parar sou eu...

Puxada na frente na polia trabalha as fibras superiores e centrais do latissimo do dorso (principalmente) além do trapezio (transversa e ascendente), o romboide, biceps braquial e com menor intensidade o peitoral maior.

Espero ter deixado claro...

Namastê!

pelo menos minha ideologia pra divisão a seguir é a seguinte, nao sei se está correta.

é manter o treino de triceps longe do de peito, e o de costa longe do de biceps.

entendeu?

com essa divisão eu só treinaria os dois seguidos apenas 1x na semana.

Abc 2x? Não te esquece do encontro com C e A.

Imagina, vc ralar o triceps num dia e ir fazer peito no outro, vc ter treinando costas num dia e logo no outro ir fazer biceps, costas pra mim usa bastante biceps, mais que peito usa triceps... enfim, ou vc faz um treino classico que realmente ou funciona ou fica aí com moda e sem gás no próximo dia.

"parei por aqui"

em parte esta certo, mas tb o treino abc 2x msm sendo peito e triceps nao seria correta.

conversei com meu instrutor e ele disse que o ideal seria malhar 1 musculo por dia.

um ABCDE.

Bem reformulei o treino de acordo com o instrutor.

A - Costa

Barra pra frente 4x10

Pulley p/ frente 4x10

Pulley p/ tras 4x10

Remada dory (aberta) 4x10

B - Peito

Supino reto 4x10

Supino 30º 4x10

Crucifixo 30º 4x10

Pull over c/ halteres 4x10

Abdominal crunch c/ peso 4x15

Abdominal infra 4x25

C - Perna

Cadeira extensora 4x10

Agachamento 4x10

Hack Machine 4x10

Leg Press 4x10

Mesa flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x10

D - Ombro

Desenvolvimento hammer 4x10

Remada em pé 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento de ombros 4x10

Abdominal crunch 4x25

Abdominal infra 4x25

E - Triceps / Biceps e Anti Braço

Triceps testa 4x10

Triceps frances 4x10

Triceps pulley 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca apoiada 4x10

Rosca concentrada 4x10

Rosca inversa 4x10

Bem reformulei o treino de acordo com o instrutor.

A - Costa

Barra pra frente 4x10

Pulley p/ frente 4x10

Pulley p/ tras 4x10

Remada dory (aberta) 4x10

B - Peito

Supino reto 4x10

Supino 30º 4x10

Crucifixo 30º 4x10

Pull over c/ halteres 4x10

Abdominal crunch c/ peso 4x15

Abdominal infra 4x25

C - Perna

Cadeira extensora 4x10

Agachamento 4x10

Hack Machine 4x10

Leg Press 4x10

Mesa flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x10

D - Ombro

Desenvolvimento hammer 4x10

Remada em pé 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento de ombros 4x10

Abdominal crunch 4x25

Abdominal infra 4x25

E - Triceps / Biceps e Anti Braço

Triceps testa 4x10

Triceps frances 4x10

Triceps pulley 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca apoiada 4x10

Rosca concentrada 4x10

Rosca inversa 4x10

Se depois do E vc descansar sab e dom acho bom! =)

Nao curti uns exercícios mas ai é preferencia de cada um!

foi o que o instrutor disse, vc malha abc 1x ou 1 musculo por dia, abc 2x fica meio cansativo, pq vc acaba trabalhando alguns musculos mais que 3x na semana.

ele me deu o exemplo de peito malhando costa e de costa malhando peito.