Postado 17/11/2008 às 02:59 11/17, 2008 Olá a todos esse é meu primeiro post... formulei uma ficha para o treino ABCD ( com objetivo de hipertorfia 100%) e gostaria da opinião dos profissionais sobre o que está faltando ou está em exagero ok? Desde já agradeço a todos! Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A Peito Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Supino Reto c/ halteres - 3 x10 Supino Declinado(Canadense) com Halter - 3 x 10 Voador – 2 x 8 Ombro Desenvolvimento Lateral - 3x 10 Desenvolvimento Frontal - 2 x 10 B Costas Barra fixa com pegada aberta 3 x 8 Puxada atrás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada sentada 3 x 8 Trapézio Encolhimento por trás 2 x 8 - 10 Remada em pé 2 x 8 – 10 C Coxa Leg Press 45º - 3 x 10 Hack Machine – 3 x 12 Leg Extense – 3 x 8 Leg Curl – 3 x 10 Stiff – 3 x 10 Adução Coxa – 3 x 10 Abdução Coxa – 3 x 12 Pantorrilha Pantorrilha no Leg - 3 x 20 D Bíceps Rosca Direta com Barra EZ (Barra “W”) – 3 × 8 Rosca Martelo com halteres – 3 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 Tríceps Rosca Testa - 3 x 10 repetições Tríceps Francês ( c/barra ou com halter?) - 3 x 10 Triceps Pulley - 3 x 8
Postado 17/11/2008 às 11:27 11/17, 2008 Gostei muito da ficha, comecei tmb um treino a b c d parecido com o seu. Até meu treino de peito estava parecido , só que eu mandei trocar, coloquei supino reto e 45 na barra mesmo.
Postado 17/11/2008 às 11:30 11/17, 2008 Gostei da ficha amigo. Voc~e que montou ou seu treinador?? Abraço, Grillo
Postado 17/11/2008 às 11:49 11/17, 2008 ta legal mas, biceps e triceps no mesmo dia? eu nao treinaria...
Postado 17/11/2008 às 12:31 11/17, 2008 Mudaria algumas coisas apenas. No peito.. faria Peck Deck 1o. E no ombro tiraria o elevaçao frontal e colocaria desenvolvimento por tras da nuca ou arnold press. E no triceps.. faria 1o o Pulley. E panturrilha.. 1 exercicio acho pouco! Colocaria 2! Namastê!
Postado 17/11/2008 às 12:37 11/17, 2008 Autor é galera foi eu q fiz , com base nos tópicos do blog sobre exercícios e tal podem opinar mais aew! valew... quanto a bíceps e tríceps no mesmo dia é o que um tópico fixo do fórum (fixo: Como Dividir O Treino ?) se não me engano na sessão de treinamento comenta sobre série ABCD.
Postado 17/11/2008 às 13:09 11/17, 2008 ta legal mas, biceps e triceps no mesmo dia? eu nao treinaria... É pq não ? No próprio site do hipertrofia falando sobre biceps recomenda malhar junto com triceps ! Exponha seu ponto de vista amigo.
Postado 19/11/2008 às 13:51 11/19, 2008 acho q tem mt pra coxa e 1 so pra panturrilha, poderia equilibrar isso, mas ta bom
Postado 19/11/2008 às 19:00 11/19, 2008 legal... só não entendi o motivo de 3x20 pra panturrilha. a panturrilha é diferente dos outros musculos do corpo e exige mais repetições?
Postado 19/11/2008 às 20:10 11/19, 2008 legal... só não entendi o motivo de 3x20 pra panturrilha. a panturrilha é diferente dos outros musculos do corpo e exige mais repetições? Nao... mas aguenta mais que os outros. Eu faço até uns 15... 20 acho que é um pouco exagero. Ai na ultima serie... já era! Nem andar consegue! =/// Nao que seja ruim! xDDD
Postado 19/11/2008 às 23:40 11/19, 2008 eh eu faço em torno de 15 mesmo, na ultima serie tenho q esperar uns 30 segundos pra sair do lugar, pq se eu inventar de ficar em pé vai queimar tanto q vou cair de dor =p
Postado 20/11/2008 às 09:50 11/20, 2008 Então.. Eu costumo fazer seguindo o esquema de intencidade e tempo de execução do exercicio. 2 exercicios diferentes, 3x10 a mais ou menos 2/3 (seg - contração/extenção) com carga moderadamente pesada e intervalo de 40 seg entre as series. Na ultima serie a falha é inevitavel. Sinto a panturrilha durante 2 dias apos o treino(ABC 1x) e estou muito feliz com os resultados. Do meu ponto de vista nao vejo necessidade de fazer mais repetições, sendo que é um musculo como os outros.
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