Olá galera, tenho 14 anos e 191cm e pesava 132kg e em 4 meses perdi 21kg e agora estou com 11kg.

Estou fazendo a dieta de 1000kcal, mas aumentei para 1200~1400kcal, e estou com uma dúvida.

Devo usar termogenicos nos treinos ou eu não preciso pela minha dieta?

eu quero emagreçer e ao mesmo tempo ganhar só um pouco de massa magra e o que quero mais é definir.

O que eu devo tomar? estava pensando em tomar um termogenico + creatina + whey protein, é boa essa combinação?

ou devo trocar o termogenico por uma maltodextrina ou dextrose? sendo que meu objetivo é so emagrecer, criar um pouco de massa magra e mais definir.

Não consigo fazer treinos intensos devido a minha dor na coluna.

edit: a whey que vo toma é concentrada

eu quero ficar com o corpo assim.

Editado 8/08/2011 às 00:32 08/8, 2011 por Ricky Costabile

111kg e consumindo apenas 1000kcal diárias é bem imprudente. Ao invés de gastar com suplementos busque orientação profissional que lhe garanta um emagrecimento cuidadoso com a sua saúde. Um nutricionista, pesquisando um bom e não qualquer um, é de muita ajuda.

Editado 8/08/2011 às 00:29 08/8, 2011 por Dan Hibiki

Cara tão poucas calorias vai dificultar sua perda de peso por incrivel que pareça.

Siga esse topico e monte sua dieta, ou procure um profissional responsavel.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

aumenta as calorias diárias... mais facil cortar carbos de noite, comer a cada 3h, tomar thermo sem creatina e fazer boa refeição pos treino e comer max de proteinas q puder para evitar perda de massa magra, corta refri e alcool e coma mais fruta (: se fizer isso 70% feito, ai falta aerobico e treino... perder gordura, ganhar massa magra e definir ao mesmo tempo eh foda mais da

Cara vai na nutricionista.

Mas acho que nao precisa de suplemento nenhum.

pesquisa, pesquisa, pesquisa, ninguém vai mastigar nada pra vc.

procure por cutting.

Pesquise na área de nutrição, e como falado, procure por cutting

aumenta as calorias diárias... mais facil cortar carbos de noite, comer a cada 3h, tomar thermo sem creatina e fazer boa refeição pos treino e comer max de proteinas q puder para evitar perda de massa magra, corta refri e alcool e coma mais fruta (: se fizer isso 70% feito, ai falta aerobico e treino... perder gordura, ganhar massa magra e definir ao mesmo tempo eh foda mais da

falou td,siga isos q vai render,se tomar algum termogenico o oxyelite é o+top