e aí,

então, tenho 17 anos e to na estrada da academia faz um tempinho já, uns 2 anos.

Sou o biotipo de frango: ectomorfo. E minha altura ainda prejudica mais ainda, 1,91cm.

Eu vinha numa luta danada pra deixar de ser frango nesses poucos anos, consegui.

Mudei meu corpo, passei de 70 e cheguei a bater os 85kg.

Já tava satisfeito e malhando direto e direito. O foda foi que eu nunca tive uma orientação quanto a alimentação, que hoje eu vejo que é válida por 90% dos teus ganhos, o restante fica lá na academia.

Tomei muita creatina, que atualmente eu to ligado que retém muito líquido, comi muito mas comi mal,

pra tornar as coisas piores, acabei pegando Pneumonia.

Acabei perdendo 10kg e atualmente estou com 75kg, voltei ao biotipo frango, quero mudar isso agora pra valer, com informação nutricional, treino bom, e é por isso que eu vim aqui.

Sou novo no fórum, então se der pra me dar uma orientada legal eu agradeço muito aí..

Vamos ao assunto que interessa, é o seguinte:

Com base em muita leitura e aprendizado em alguns sites de confiança aqui na net(também em livros), eu fiz um planejamento de dieta hipercalórica com base nos produtos de meu alcance e rotineiros na minha mesa.

Não rolou de eu ir em nutricionista nem nada, por isso fui a luta mesmo.

Eu queria saber a opinião de vocês, tá bem planejada? dá pra ganhar um peso legal?

Se vale a pena seguir ou se está um lixo.

Então aí vai:

7:30 da manhã - primeira refeição

1 pão francês + queijo cottage

Cereal corn flakes + leite semi-desnatado

banana com aveia

hipercalórico

copo de água 250ml

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10:30 da manhã - segunda refeição

2 pães francêses + presunto + peito de peru + tomate + alface

fruta ( maçã ou pêra )

2 peitos de frango grelhado

barra de cereal (entre meio dia e 13h)

1 copo d'água 250ml

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13:30 - terceira refeição

macarrão spaghetti com carne moída ou molho vermelho

2 peitos de frango grelhados

Iogurte de frutas vermelhas + comprimido de vitamina C

1 copo d'água 250ml

1 comprimido de OMEGA 3 (PARA MANTER OS NIVEIS DE TESTOSTERONA ALTOS)

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entre 15:00 e 15:30h - quarta refeição (pré-treino)

2 batatas doces e 250ml de açaí puro 1 hora antes de treinar

BCAA - 2 comprimidos

Jack3d ou creatina futuramente.

ambos os suplementos 30min antes de treinar

1 copo d'água 250ml

---------------------------16:30 - horário de TREINO (beber bastante água)---------------------------

quinta refeição, imediatamente após o treino

2 scoops de whey protein + maltodextrin

1 copo d'água 250ml

* Hipercalórico+ bcaa (só depois que acabar o whey)

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18h - sexta refeição

salada de cenoura e beterraba ralada + azeite + pouco sal

arroz

feijão

farinha de mandioca torrada

frango grelhado

batata sauté ou purê de batatas

1 copo d'água 250ml

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entre 20:00 e 20:30 - sétima refeição

Atum

barra de cereal

1 Maçã

pão frances +peito de peru e geléia

1 copo d'água 250ml

antes de dormir mandar uma albumina

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Então é isso aí, agora fico na expectativa da resposta de vocês pra poder colocar em prática.

falo

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço