Idade: 21

Altura: 177

Peso: 75

Objetivo do treino: Cutting

Foto da Dieta Cutting 2300 Kcal

https://imageshack.us.../cutting01.png/

Treino: ABC

Número de repetições: 10/8/6

Número de séries: 3x

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Treino A " Segunda e Sexta"

Peito

Supino reto - 3x 10/8/6

Supino inclinado 3x 10/8/6

Supino declinado 3x 10/8/6

Crucifixo 3x 10/8/6

Triceps

Pulley Triceps 3x 10/8/6

Pulley Triceps inverso 3x 10/8/6

Rosca Francesa 3x 10/8/6

Treino B " Terça e Sabado "

Costas

Barra fixa com pegada pronada 3x 10/8/6

Pulley Costa 3x 10/8/6

Remada baixa com puxador 3x 10/8/6

Pullover 3x 10/8/6

Biceps

Rosca direta barra reta 3x 10/8/6

Rosca alternada 3x 10/8/6

Rosca concentrada 3x 10/8/6

Antebraço

Rosca Pulso 3x 10/8/6

Treino C " Quinta "

Perna

Levantamento terra – 3x 10/8/6

LegPress –3x 10/8/6

Extensor – 3x 10/8/6

Flexor – 3x 10/8/6

Ombro

Elevação Lateral com cabo 3x 10/8/6

Desenvolvimento com halteres 3x 10/8/6

Treino valido por 3 Semanas " Quarta Feira Folga ". Estou com Duvida no treino de Abidome se possivel postar algo agradeço. " Pretendo mandar Abedome nos dias que treino são mais rapido como musculo pequenos devido ao tempo"

Qualquer Sugestão ou erro tanto no treino como Dieta por favor galera estou aqui para aprender obrigado.

Tá muito magro kra.

Te aconselho a ganhar massa muscular,pra depois pensar em cut.

Não adianta querer definir sendo q tem muito pouca massa muscular.

Não vai conseguir resultados satisfatórios.

Eu comecei os treinos com 91 Kgs e 21% de gordura (tenho 1,75 de altura)

Sequei 15 Kgs de pura banha baixei pra 75 Kgs e uns 9% de gordura, fiquei magrelão e mesmo assim não fiquei com fisico bacana por falta de massa muscular aparente.

Seu peso está baixo demais,tem q ganhar massa muscular pra quando secar a gordura ,aparecer o seu volume muscular.

Certeza que essa Dieta Não vai dar resultado agora não sei mais nem o que fazer que dieta preciso mandar ou qual treino = /

80% da sua barriga é uma mistura de barriga dilatada+má postura.

Algue me Indica Artigo para entender como funciona Bulk Clear??

Seria o que 3~4g Carb Kilo??

tenho que comer Solido no Pre treino como seria?

meu TMB fico em 2.700kcal isso aumentar diminuio coloca + carb como ?