Suplementacao:

Albumina -Egg Dyn (1000g) - Dynamic Lab

Creatina - Universal

Whey Protein - Optimum

Dextrose - Dynamic Lab

Bcaa 5050 300g- Dymatize (Gostaria de saber quanto usar, quando e com oque devo tomar)

Multi Vitaminico - Daily Formula Universal

E ai, Devo colocar mais alguma coisa? Meus objetivos sao primeiramente Ganho muscular e futuramente definicao.

Tenho 17 anos e estou com 71 quilos e 1,83cm.

Obrigado a todos

Aguardo respostas!

Estão bons... só não pode esquecer a dieta, que deve ser bem rígida!

Albumina ao acordar e dormir... Creatina 5g misturadas ao whey+dextrose+bcaa no pós-treino... Multivitaminico após o almoço.

Se vc deve colocar algum suplemento a mais é impossível saber desconhecendo seus hábitos diários, e sem saber suas necessidades.

Os suplementos são bons e úteis, mas podem ser tornar quase inúteis se usados nem necessidade, ou até mesmo atrapalhar se não fizer parte de uma dieta.

BCAA tem um tópico explicando como usar, leia.

Minha dieta é basicamente.

7:00 Café da manha : 40g de albumina e 1 banana ou alguma outra fruta

10:00 Lanche 1: 2 sanduiches de atum

13:00 almoco : Carne arroz e feijao

16:00 lanche 2 (pré treino): 1 sanduiche de frango ou de atum

17:30 Pos treino: Suplementos

19:30 Jantar : Frango e salada

22:00 Ceia : Albumina e azeite

Proteína parece ter bastante, se até em demasia não é possivel confirmar com a contagem de macros, da mesma forma parece ter pouco carboidrato.

Consuma as proteinas um pouco mais cedo, ta muito em cima do treino esse lanche 2... no min 1h antes...

Estão bons... só não pode esquecer a dieta, que deve ser bem rígida!

Albumina ao acordar e dormir... Creatina 5g misturadas ao whey+dextrose+bcaa no pós-treino... Multivitaminico após o almoço.

+dieta boa e pelo menos 4,5ld'água/dia

gostaria de saber a quantidade e quando tomar o BCAA, ele é em pó entao devo tomar 5 gramas no pré e 5 gramas no pós ou so pós??

a quantidade não saberia dizer, mas o bcaa dependendo da marca, em geral é no pós!

A creatina da universal ainda nao chegou, portanto estou tomando Albumina na ceia e no cafe da manha, 40g. O multivitamino no almoco e No pós treino 50g de whey 50g de dextrose e 5g de BCAA. Minha maior duvida é se aalbumina na ceia engorda e se a quantidade de BCAA esta certa. Quem conseguir ajudar ficaria grato. E ainda nao sei se faco ou nao a saturacao da creatina.

A creatina da universal ainda nao chegou, portanto estou tomando Albumina na ceia e no cafe da manha, 40g. O multivitamino no almoco e No pós treino 50g de whey 50g de dextrose e 5g de BCAA. Minha maior duvida é se aalbumina na ceia engorda e se a quantidade de BCAA esta certa. Quem conseguir ajudar ficaria grato. E ainda nao sei se faco ou nao a saturacao da creatina.

sobre o bcaa

e albumina na ceia nao engorda, o q engorda é sua dieta.

Os suplementos estão bons sim..

Agora basta ajustar bem a dieta, se possível crie um tópico com a dieta na área de nutrição.

Assim poderemos ajudar mais.