e ai pessoal, gostaria que avaliassem meu treino ABC, faço de segunda a sexta com objetivo de hipertrofia, comecei tem 2 meses e meio apenas

Idade: 23

Altura: 1,87

Peso: 82-84kg (quando comecei) atualmente 90-91

BF: nao sei, tenho um pouco de gordura localizada no abdomem ( mais pra frente pretendo fazer um cutting )

A: Peito e Tríceps

Supino Reto: 10-8-6

Supino Inclinado: 3x10

Fly: 3x12

Pullover: 3x10

Pulley triceps: 3x10

Corda triceps: 3x10

Testa triceps (no cross): 3x12

B: Costas e Ombros

Puxador costas: 12-10-8

Remada baixa: 3x12

Hiperextensão lombar: 3x15

Fly invertido: 3x10

Pulley frente: 3x10

Desenvolvimento na maquina: 10-8-6

Elevação lateral: 3x12

Elevação frontal: 3x10

Remada alta: 3x12

Encolhimento ombro: 3x15

C: Biceps e Pernas

Rosca direta barra: 10-8-6

Rosca concentrada: 2x10

Rosca alternada: 3x8

Rosca Scott: 3x10

Pulley invertido: 3x10

Leg press: 3x15

Agachamento hack: 3x10

Mesa extensora: 3x10

Mesa flexora: 3x12

Aduçao: 3x10

Abdução: 3x10

Panturrilha em pé: 3x15

Panturilha sentado: 3x15

abdomem segunda, quarta e sexta

e ai o acham sera que preciso mudar algo?

outra duvida não sei se posso perguntar nesse mesmo post, qualquer coisa eu edito...

minha suplementação:

whey (isocool da ultimate)

malto

syntha-6

albumina

minha duvida é sobre qual seria o melhor horario pra usar o syntha-6 e a albumina? (estou usando os 2 para não usar o syntha-6 2x por dia pois é bem caro).. to tomando o syntha-6 de manha e a albumina antes de dormir, sera que preciso mudar algo?

obrigado

Editado 7/08/2011 às 18:04 08/7, 2011 por dbc

eu faria ao contrario

colocari○7 o syntha 6 na ceia

e a albumina no dejejum

pois a absorçao do syntha 6 eh um pouco mais lenta q a albumina