dbc 0 Postado Agosto 7, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 18:03 (editado) e ai pessoal, gostaria que avaliassem meu treino ABC, faço de segunda a sexta com objetivo de hipertrofia, comecei tem 2 meses e meio apenas Idade: 23 Altura: 1,87 Peso: 82-84kg (quando comecei) atualmente 90-91 BF: nao sei, tenho um pouco de gordura localizada no abdomem ( mais pra frente pretendo fazer um cutting ) A: Peito e Tríceps Supino Reto: 10-8-6 Supino Inclinado: 3x10 Fly: 3x12 Pullover: 3x10 Pulley triceps: 3x10 Corda triceps: 3x10 Testa triceps (no cross): 3x12 B: Costas e Ombros Puxador costas: 12-10-8 Remada baixa: 3x12 Hiperextensão lombar: 3x15 Fly invertido: 3x10 Pulley frente: 3x10 Desenvolvimento na maquina: 10-8-6 Elevação lateral: 3x12 Elevação frontal: 3x10 Remada alta: 3x12 Encolhimento ombro: 3x15 C: Biceps e Pernas Rosca direta barra: 10-8-6 Rosca concentrada: 2x10 Rosca alternada: 3x8 Rosca Scott: 3x10 Pulley invertido: 3x10 Leg press: 3x15 Agachamento hack: 3x10 Mesa extensora: 3x10 Mesa flexora: 3x12 Aduçao: 3x10 Abdução: 3x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturilha sentado: 3x15 abdomem segunda, quarta e sexta e ai o acham sera que preciso mudar algo? outra duvida não sei se posso perguntar nesse mesmo post, qualquer coisa eu edito... minha suplementação: whey (isocool da ultimate) malto syntha-6 albumina minha duvida é sobre qual seria o melhor horario pra usar o syntha-6 e a albumina? (estou usando os 2 para não usar o syntha-6 2x por dia pois é bem caro).. to tomando o syntha-6 de manha e a albumina antes de dormir, sera que preciso mudar algo? obrigado Editado Agosto 7, 2011 às 18:04 por dbc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Forçudo 6 Postado Agosto 7, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 18:46 eu faria ao contrario colocari○7 o syntha 6 na ceia e a albumina no dejejum pois a absorçao do syntha 6 eh um pouco mais lenta q a albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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