Primeiramente peço desculpas ao moderador por ter feito de modo errado o meu posta..bom la vai de maneira correta!

Idade: 21

Altura: 1,90

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Treino A (Peitoral, Ombro frontal )

-Supino reto 3x10

-Voador 3x10

-desenvolvimento pela frente na maquina 3x10

-elevação frontal alternada com halteres 3x10

-Rosca direta com barra 3x10

-Rosca alternada com halteres 3x10

Treino B (pernas, panturrilhas e tríceps)

-Flexão dos joelhos sentado 3x10

-Flexão dos joelhos deitado 3x10

-Extensão dos joelhos sentado 3x10

-Leg Press inclinado 3x10

-adução com maquina 3x10

-abdução com maquina 3x10

-panturrilha na maquina 3x12

-tríceps na polia alta

-tríceps na polia alta, mãos em supinação

-Repulsão ou mergulho entre bancos

Treino C (Costas, ombro lateral e trapézio)

-Puxada na frente com polia alta 3x10

-puxada na frente com polia alta, mãos em supinação 3x10

-puxada na polia baixa com mãos juntas 3x10

-elevação lateral dos braços com halteres 3x10

-elevação das escapulas com halteres 3x10

gostaria que avaliassem o treino que estou fazendo.... estou apenas com 1 mes de academia e começei agora com este treino! Gostaria de saber se está bom ou devo mudar algo?! Tendo em vista que meu objetivo e ganha massa muscular!

Tem divisões e métodos melhores, mais vc tem que ter em mente que com 1 mês de academia, quase tudo que vc fizer vai dar algum resultado.