Bom pessoal. vou falar um pouco sobre minha rotina de treino na academia.

Esou treinando a 8 meses, troquei de treino faz pouco tempo 2 semanas, acho que sou ectomorfo,

tava com dificuldade para ganho de massa mas até que ganhei mais uns kgs... so queria que vocês falassem mas sobre o treino de perna.

Não to tomando por enquanto nenhum suplemento to a base do arroz,feijão,macarrão e ovos.

Futuros suplementos: whey da optimum, Shotgun ou super pump,um multvitaminco da CL e da um ciclada com duras...

espero que vocês me ajudem ae valeu.

Idade: 18

Altura: 1,65cm a 1,70cm

Peso:70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Estrutura: ABCX2

A:Peito/Tríceps/Ombro/antebraço

#Peito

Supino Reto: 3x8

Supino Inclinado com halteres: 3x8

CrossOver: 2x8

#Tríceps

Tríceps na testa: 10/10/10

Tríceps Inverso: 10/10/10 drop-set as vezes.

Tríceps Francês: 8/8/8

#Ombro

Desenvolvimento para Frente: 10/10/10

Elevação lat: 2x8

Elevação Frontal: 2x8

#Antebraço

Normal: 3x12

Inverso: 3x12

B:Costa/bíceps/Trapézio

#Costa

Puxada pra trás: 3x12-8

Remada Sentada: 3x10

Remada Unilateral: 10/10/10

Voador Inverso: 10/10/10 ou Crufixo inverso altero as vezes.

#Bíceps

Rosca Direta: 2x10

Rosca Martelo: 2x10

Rosca Concentrada: 1xfalha

#Trapézio

Encolhimento com halteres: 2x10

Remada alta: 2x10

Levantamento de Terra: 3x10

#Coxa/Panturilhas

#Coxa

Agachamento Livre: 3x10

Hack: 3x8

Leg Press: 3x8

Extensora Sentada: 2x8 ou 1x fail ou drop set.

Extensora Deitada: 3x10

#Panturilha

Panturilha em pé: 3x15 a 20

Panturilha Sentado: 2x8

Panturilha no Leg Press: 3x 15

Ta fazendo treino de iniciante.. com 8 meses axo que ja seria bom dar uma melhorada nisso ae. Divisão ABC faça A - Peito/triceps, B - Costa/biceps, C - Ombro/Perna e ponha 4 exercicos para musculos grandes e 3 para pequenos. e ainda 3x8 pelomenos.