Galera, minha primeira dieta aew no fórum

dêem uma avaliada!

IDADE: 21 anos

186 cm

82 kg

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qualquer sugestão é bem vinda

vleu

muita proteina na janta cara..90G e muito!! coloca em outras refeiçoes que estao com pouca.

Meal 1 - Diminui a quantidade de gordura e aumenta as calorias vindas de carb.

Meal 2 - Aumenta o valor de lipidios nesse refeiçao.

Pós Liquido - Coloca coloca uma proteina de rapida absorçao, aumenta a quantidade de dextrose e de creatina.

Pós Sólido - Diminuio os lipidios e as proteinas.

Meal 3 - Coloca mais proteina e diminui carbs e aumenta lipidios

Janta - Diminui as calorias no geral, muita proteina, muitos lipidios

23:30 - Coloca uma fonte de proteina de lenta absorçao, caseina, albumina...

No geral se quer Bulk joga ai umas 3800, 4000 kcal e vai aumentando conforme os ganhos...

ta mas daria pra tirar os ovos da janta e por na ultima refeição

e vou aumentar quantidade de dextrose...

mas me baseando no guia feito no post fixo eu teria que comer bem menos q 4000 kcal! é mta comida...

Fez Alteração?