Boas.

Sou novo como membro aqui no forum mas já o venho a consultando há algum tempo.

Tenho 18 anos 182cm, 81kg, 15% de massa gorda e treino há cerca de 1 ano e meio, mas infelizmente lesionei-me num ombro e tive que parar dois meses (Agosto e Setembro), voltei em Outubro mas ainda treino condicionado, vou voltar ao treino normal na proxima semana.

Bem passemos ao que interessa :

Pequeno almoço:

7h30

500ml de leite magro

50g de aveia

3 claras

3 colheres de cola cao

10h

sandes de atum (meia lata) +200 ml leite magro

12h

sandes de atum (meia lata) ou peru +200 ml leite magro

14h almoço

sopa (geralmente de feijao)

Peito de peru ou frango (200g) + 200g de arroz ou massa cozida+ervilhas cozidas com cenoura

1 maçã

16h30

400ml de leite magro+ 60g aveia

18H30 pré-treino

batido com 3 claras, 300ml leite magro, 30 g farinha maizena, 2 colheres de cola cao

19h15 Treino

20h45 Pos treino

50g whey+ 80g maizena

21h30 janta

sopa

200g de salmao ou atum

23h

300ml de leite magro+uma medida de Syntha-6

o que acham? ta boa ou mudariam algo?

ABRAÇO

Na parte do Pós treino

Aconselharia: Whey + Dextrose ou Maltodextrina (basicão)

Pois vc está jogando seu dinheiro no LIXO (apenas com o Whey e Maizena)

Espero ter ajudado

flw

Na parte do Pós treino

Aconselharia: Whey + Dextrose ou Maltodextrina (basicão)

Pois vc está jogando seu dinheiro no LIXO (apenas com o Whey e Maizena)

Espero ter ajudado

flw

Obrigado por teres respondido.

Epa o problema da dextrose e da maltodextrina e que não consigo arranjar aqui em Portugal.

Como a maizena é feita à base de amido de milho acho que é algo parecido á malto não?

Abraço

Como a maizena é feita à base de amido de milho acho que é algo parecido á malto não?

Abraço

A maizena não substitui o malto/dextrose.

Uma opção pode ser o açucar mascavo que tem um IG elevado.

A dieta parece está boa, mas qual é o seu objetivo.?

Abraço e bons treinos

A maizena não substitui o malto/dextrose.

Uma opção pode ser o açucar mascavo que tem um IG elevado.

A dieta parece está boa, mas qual é o seu objetivo.?

Abraço e bons treinos

O meu objectivo é hipertrofia. Quero ficar grande

conheces alguma marca de dextrose ou malto europeia? aqui em Portugal nunca vi á venda...

abraço