bom tem um tempo q estou fazendo FST 7 e queria da uma mudada so por um tempinho e pensei em super serie com ABCAB so que nao sei como fazer a divisao dos musculos direito

pensei o seguinte:

A: peito,costas e deltoide frontal

B: braços,deltoides mediais e posteriores

C: pernas (vo da uma boa enfase nesse treino)

e repete o trino A e o B.....abd dia sim e dia nao.....sera q ficou bom...me ajudem e deem sugestoes por favor

no mais grato.

dividiu o deltoide em treinos diferentes? não acho uma boa não

divi pelo o fato q quria da enfase nas pernas na quarta penas e acho q e uma boa ,o emmanuel martyres ja fez muito isso com ja vi nos diarios dele...

divi pelo o fato q quria da enfase nas pernas na quarta penas e acho q e uma boa ,o emmanuel martyres ja fez muito isso com ja vi nos diarios dele...

- Não acho prudente vc copiar a rotina de um atleta profissional não.

Nunca gostei de malhar peito e costas junto .

E tbm nao acharia uma boa dividir os deltóides nao =s ..

Quer dar ênfase no treino das pernas, divide ela por dia, cada músculo da mesma um dia (Quadríceps, hamistrings, panturrilha...) a seu gosto. E não deixa de treina-la