Idade: 16

Altura: 1,70

Treino: 1ano e 4 meses

Peso: 62kg

BF: 15%

Medidas:

braço 30 - 30cm relaxado e solto(não enconstando no corpo)

peitoral: 95cm

perna:53 - 53cm

Alimentação: dieta de 3100kal

ingestão de 180g de proteina.

Objetivo do treino: Hipertrofria

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Neste exato momento ainda estou em OFF, dei uma parada de 1 semana no treino pra relaxar e td mais, pois estava treinando direto só dando descanso sabado e domingo.

Estava querendo fazer um novo treino para iniciar assim q eu voltar aos treinos, q no caso, dia 10 de agosto.

Estou saindo de um treino com series 3x8, 4x8 e drop set semana sim e semana não, para biceps.

O treino ERA :

A: PEITO,OMBRO E ABDOMINAIS

B: COSTAS E TRAPEZIO

C: PERNAS E ABDOMINAIS

D: BICEPS E TRICEPS

E: PERNAS E ABDOMINAIS

Gostaria da avaliação para o novo treino que montei, desde já, agradeço pela atenção.

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SEGUNDA FEIRA - PEITO, TRICEPS E ABDOMINAIS

{PEITORAL}

SUPINO RETO - 4x 12-10-8-6

SUPINO CANADENSE - 4x 8

CROSS OVER - 4x 12-10-8-6

PECK DECK - DROP SET

{TRICEPS}

TESTA COM BARRA RETA - 3x8

PARALELA - 4x8 (COM PESO)

TRICEPS CROSSOVER- 3x 10-8-6

{ABDOMINAIS}

ABDOMINAL INFRA - 3x30 COM CARGA

ABDOMINAL SUPRA - 3x15

ELEVAÇÃO DAS PERNAS - 3x15

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TERÇA FEIRA - COSTAS,TRAPEZIO E BICEPS

{COSTAS}

PUXADA PELA FRENTE - 3x8

PUXADA HORIZONTAL COM HALTER - 4x 12-10-8-6

PUXADA SUPINDA - 4x 12-10-8-6

LEVANTAMENTO TERRA - 4x8

{TRAPEZIO}

ENCOLHIMENTO COM BARRA NA FRENTE - 3x8

{BICEPS}

BICEPS BARRA W NO SCOTT - 4x8

BICEPS MARTELO - 3x8

BICEPS ROSCA ALTERNADA - 3x8

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QUARTA FEIRA - PERNAS E ABDOMINAIS

{PERNAS}

LEG-PRESS - 4x10

AGACHAMENTO - 4x10

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL - 4x10

CADEIRA FLEXORA - 4x10

BANCO SOLEO- 4x10

EXTENSÃO DOS PÉS NO LEG-PRESS 45º - 4x10

{ABDOMINAIS}

ABDOMINAL INFRA - 3x30 COM CARGA

ABDOMINAL SUPRA - 3x15

ELEVAÇÃO DAS PERNAS - 3x15

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QUINTA FEIRA - OMBROS E TRICEPS

{OMBROS}

ELEVAÇÃO LATERAL ALTERNADA NO PULLEY - 4x8

ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA COM HALTER - 4x8

DESENVOLVIMENTO, PEGADA FECHADA - 3x8

{TRICEPS}

TESTA COM BARRA RETA - 3x8

PARALELA - 4x8

TRICEPS CROSSOVER- 4x 8

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QUARTA FEIRA - PERNAS,BICEPS E ABDOMINAIS

{PERNAS}

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL - 4x10

CADEIRA FLEXORA - 4x10

BANCO SOLEO- 4x10

CADEIRA ADUTORA 4x10

CADEIRA ABDUTORA 4x10

{BICEPS}

BICEPS BARRA W NO SCOTT - 4x8

BICEPS MARTELO - 3x8

BICEPS ROSCA ALTERNADA - 3x8 ( SEMANA COM DROP SET E SEMANA SEM )

{ABDOMINAIS}

ABDOMINAL INFRA - 3x30 COM CARGA

ABDOMINAL SUPRA - 3x15

ELEVAÇÃO DAS PERNAS - 3x15

up :'(

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Editado 6/08/2011 às 17:25 08/6, 2011 por Pengo
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