ola novamente... depois de algumas informções que peguei com alguns companheiros do forum estou postando minha nova rotina reformulada ( com as dicas do Iceman). gostaria que dessem opnião.

Idade:15

Altura:1,69

Peso:57

BF:10% a 12%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC+B

Número de repetições:8 a 12 reptições 12 a 15 reptições para pernas

Número de séries:3 e 2

Segunda Feira = A

Terça Feira = B

Quarta Feira = Descanço

Quinta Feira = C

Sexta Feira = B

A-Costa/Biceps/Ombro

Costa:

Pulley Frente3x12

Levantamento Terra 3x12

Remada Sentada 3x12

Barra Fixa 2x8

Biceps:

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

Ant-Braço:

Rosca Inversa 3x12

Ombro:

Desenvolvimento Pela Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Trapezio:

Encolhimento3x12

B-Peito/Triceps/Perna

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino 45° 3x10

Voador Peitoral 3x10

Triceps:

Triceps Corda 3x12

Rosca Francesa 3x10

C-Perna/Panturrilha

Perna:

Extensora 3x15

Flexor Horizontal 3x12

Agachamento 3x12

Leg 45° 3x15

Panturrilha:

Panturrilha em pe 3x20

Panturrilha no Leg 3x20

ninguem vai ver como fico? =(