Apos acordar :

Whey + dextrose

Pos treino :

Whey+creatina+dextrose

Antes de dormir :

Albumina

Eu tava pensando em acresentar o no shotgun vpx no pre treino? Tem problema? Vai ffazer mal? Sobrecarregar ou da p manda de boa ?

Eu tiraria a dextrose de manhã e reduziria o whey (seria melhor comer mais coisas com proteina mesmo)

Pode mandar o Shotgun sem problemas, não vai fazer mal (ao menos que vc tenha problema cardiaco, etc, por causa dos estimulantes)

Eu tiraria a dextrose de manhã e reduziria o whey (seria melhor comer mais coisas com proteina mesmo)

Pode mandar o Shotgun sem problemas, não vai fazer mal (ao menos que vc tenha problema cardiaco, etc, por causa dos estimulantes)

Tudo certo. Só pra ajudar um pouco mais , eu tiraria o Whey da manha e mandaria albumina , mas se quiser continuar com whey usa somente meia dose ai vc manda tambem leite , aveia...

/offtópic: Esse avatar novo do krebz ta show de bola em xDD

Editado 5/08/2011 às 16:30 08/5, 2011 por Rafolks~

e como ta a sua dieta? que é mto mais importante

e essa destrose na manha é desnecessária, como ja foi dito

Só tome malto ou dextrose após atividades fisicas... e tbm recomendo a tomar a albumina de manha no lugar do whey, afinal whey não eh tão barato qnt...

Só tome malto ou dextrose após atividades fisicas... e tbm recomendo a tomar a albumina de manha no lugar do whey, afinal whey não eh tão barato qnt...

Albumina é lenta absorção, melhor toma-la antes de dormir apenas que é o horário que ficamos grande parte em jejum. De manhã é melhor só se for ficar um bom tempo sem comer, caso contrário é melhor investir em alimentos mesmo, e shakes com aveia, frutas, etc... (o whey ficaria em ultimo caso, como disse não compensaria o seu CxB p/ todos dias no desjejum).

Editado 5/08/2011 às 17:50 08/5, 2011 por WhitePump

Vou fazer as mudancas e encomendar meu no shotgun entao, ah minha dieta ta assim

Cafe da manha :

2 fatias de pao + 1 de peito de peru+ ricota+ suco de laranja

3 hrs dps 1 barra de cereal

3 hrs dps almoco procuro comet carne,batata,ovo,salada,arroz,fejao

3hrs depois 2 banana com mel + aveia (era o meu pre treino,continuo mandando msm tomando o no shotgun no pre ?

Pos treino janta mesma coisa almoco

Antes de dormi albumina

Seu objetivo é bulk ou cut?

Preciso ganhar massa porem n queria engordar muito,pq normalmente faze bulk acaba sendo grande o aumento na % de gordura,tem como fazer uma faze bulk que nao aumentasse tanto a gordura,pois ja estoi acima um pouco da % de gordura ,os gomos do meu abdomen nao tao marcados mas,aparecrm um pouco so

Pq em uma fase cut eu nao aumentaria musculo,estaria definimdo apenas,ficaria msm tamanho so q definido certo ? E preciso aumentsr peito,braco ,melhorar abdomen ,costa ,ombro,com cut nao consegueria isso certo?

Um bulk mais limpo.

Tem como você fazer um bulk que não aumente o BF ou tenha um aumento mínimo, é só saber o que comer (na area de nutrição tem muitos artigos/posts importantes pra ajudar na sua escolha.) Mais ai também deveria envolver aeróbicos no seus treinos pra ajudar, e ter uma qualidade melhor.

O que deu pra ver sobre sua dieta, ta fraca... deveria dar uma pesquisada por ai na area de nutrição e montar uma melhor JA QUE, vc vai tomar shotgun, um produto ótimo (deveria investir no treino/dieta para melhores resultados). O shot tem a formula do redline, que é o thermogenico da VPX concentrada no produto (não creio que a concentração seja muita) mais o BF pode até reduzir dependendo da sua dieta (inclusive se ela for p/ bulk limpo).

abraços

Preciso ganhar massa porem n queria engordar muito,pq normalmente faze bulk acaba sendo grande o aumento na % de gordura,tem como fazer uma faze bulk que nao aumentasse tanto a gordura,pois ja estoi acima um pouco da % de gordura ,os gomos do meu abdomen nao tao marcados mas,aparecrm um pouco so

Pq em uma fase cut eu nao aumentaria musculo,estaria definimdo apenas,ficaria msm tamanho so q definido certo ? E preciso aumentsr peito,braco ,melhorar abdomen ,costa ,ombro,com cut nao consegueria isso certo?

Ter tem cara, não é todo mundo que consegue fazer mas tem como sim. Sugiro dar uma olhada nas dieta "clean bulk". É mais demorado do que bulk normal (ou dirty bulk) para ganhar peso mas é pra ganhar menos gordura que o normal, então nesse caso tem que ter um pouco mais de paciencia mesmo.

E seria uma boa fazer aerobicos/cardio pra queimar mais calorias também

edit: lol só vi agora que o whitepump já tinha respondido =X

Editado 5/08/2011 às 18:34 08/5, 2011 por krebz

Muitoo obrg msm, me ajudaram mt, vou procurar sob o clean bulk

edit: lol só vi agora que o whitepump já tinha respondido =X

Estamos no mesmo barco parceiro,

no seu post que está o nome "Clean Bulk", por este nome ele acharia artigos mais interessantes do que "bulk limpo (português)", então ja era.. hehe

flws.

Muitoo obrg msm, me ajudaram mt, vou procurar sob o clean bulk

Boa sorte, agora é com você.