Bom dia, ae galera vou postar meu treino,dieta,suplementaçao e queria opniao de vcs, quem puder ajudar,ficarei agradecido. Peso : 73. Altura : 1,71. Idade : 17 anos. Segunda feira : abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Terça feira : Peito : Supino reto 4x8. Supino declinado 4x8. Peck deck 4x8. Halteres inclinado 4x8. Bicipes : Barra reta 4x8. Barra w 4x8. Concentrado 4x8 Quarta : Abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Costas: peck deck 4x8 Polia costa na frente 4x8 Remada baixa 4x8. Remada unilateral 4x8. Tricipes : Pulley 4x8. Barra h testa 4x8. Nao lembro nome um q vc faz no pulley so q n ca barra .faz um braco dps outro 4x8 Quinta: Ombro : Elevacao lateral 4x8. Elevacao frontal 4x8. Desenvolvimento 4x8. Antebraco : rosca punho 3x15 Trapezio : remada alta 4x8 Sexta ; Abdminal tri set andre pierin + stomach vacuum Mesmo treino de terca peito e tricipes. Dieta + suplementaçao : Apos acordar whey + dextrose. 30 min dps. Cafe da manha.2 fatias de pao + 1fatia peito peru + ricota + 1 copo suco laranja. 3 hrs dps barra de cereal. 3 hrs dps almoço procuro comer salada,carne,batata,arroz,fejao,suco de laranja. 3 hrs dps pre treino 2 bananas com mel e aveio. Pos treino whey+ dextrose+ creatina. 1 hr dps janta repito o almoco. Antes de dormir 4 clara de ovo. Obs : nao to fazendo perna pq rompi ligamento do joelho , perna faco 2 x por semana na fisioterapia pelo menos ate faze de recuperaçao, queria comecar tomar no shotgun vpx pre treino ,tem problema junto com os suplementos q ja tomo, vai fazer mal ? Faz 1 semana e 4 dias q to com essa dieta e suplementacao atw agr mantive o msm peso 73 kg nao ganhei nem perdi peso, é normal ? To fazendp algo errado ? Ah e comecei tri set essa semana hj é dia q eu faco abdominal mas tp com pouco de dor nele posso fazer msm assim ? Dei quinta feira de descanso e terca tb. Aguardo respostas,obrigado. Abracos

Cara organiza esse texto, tentei ler mas ficou enjoativo e muito chato, da uma organizada, bota os exercícios 1 em cada linha.

Biceps * triceps*. Ah e troquei no biceps a rosca barra w por alternado

Ok vou organizar pera ae

Bom dia, ae galera vou postar meu treino,dieta,suplementaçao e queria opniao de vcs, quem puder ajudar,ficarei agradecido. Peso : 73.

Altura : 1,71.

Idade : 17 anos.

Segunda feira : abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum.

Terça feira :

Peito :

Supino reto 4x8.

Supino declinado 4x8.

Peck deck 4x8.

Halteres inclinado 4x8.

Triceps :

Pulley 4x8.

Barra h testa 4x8.

Nao lembro nome um q vc faz no pulley so q n ca barra .faz um braco dps outro 4x8

Quarta :

Abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum.

Costas:

peck deck 4x8

Polia costa na frente 4x8

Remada baixa 4x8.

Remada unilateral 4x8.

Biceps :

Rosca Barra reta 4x8.

Alternado 4x8

Concentrado 4x8

Quinta:

Ombro :

Elevacao lateral 4x8.

Elevacao frontal 4x8.

Desenvolvimento 4x8.

Antebraco : rosca punho 3x15

Trapezio : remada alta 4x8

Sexta ;

Abdminal tri set andre pierin + stomach vacuum

Mesmo treino de terca peito e tricipes.

Dieta + suplementaçao :

Apos acordar whey + dextrose. 30 min dps. Cafe da manha.2 fatias de pao + 1fatia peito peru + ricota + 1 copo suco laranja. 3 hrs dps barra de cereal. 3 hrs dps almoço procuro comer salada,carne,batata,arroz,fejao,suco de laranja. 3 hrs dps pre treino 2 bananas com mel e aveio. Pos treino whey+ dextrose+ creatina. 1 hr dps janta repito o almoco. Antes de dormir 4 clara de ovo. Obs : nao to fazendo perna pq rompi ligamento do joelho , perna faco 2 x por semana na fisioterapia pelo menos ate faze de recuperaçao, queria comecar tomar no shotgun vpx pre treino ,tem problema junto com os suplementos q ja tomo, vai fazer mal ? Faz 1 semana e 4 dias q to com essa dieta e suplementacao atw agr mantive o msm peso 73 kg nao ganhei nem perdi peso, é normal ? To fazendp algo errado ? Ah e comecei tri set essa semana hj é dia q eu faco abdominal mas tp com pouco de dor nele posso fazer msm assim ? Dei quinta feira de descanso e terca tb. Aguardo respostas,obrigado. Abracos

Melhoro assim ? Ta mas organizado ?

Pelo jeito tu quer dar bastante foco ao abdomen... so axo que poderia tazer o treino de terça junto com abdomen na segunda. Qnto a dieta uma barra de cereal no segundo cafe, axo muito pouco, tambem mudaria o pre treino para batata doce e peito de frango ou clara de ovo, qnto tempo antes de ir treinar tu faz esse pre? Suplementaria com albulmina antes de dormir, bem mais pratico 4 claras de ovo da umas 10 12g de proteina, uma colher de albumina ja contem isso, e usaria 2 colheres que da 20g a 24g.

Faço o pre 30 min antes e vou ver de comprar albumina entao, mas as outras coisas estao ok ? E qnto ao no shotgun vpx pre.

Abracos

E oq comer em vez de uma barrinha cereal ?

E treinei abdomen quarta ele ta dolorido, dei quinta de descanso , hj seria dia de treinar ele, treino msm assim ? Abracos

Up

Meu bf 15 % ,quanto ao suplementos e a dor no abdomen resolvi