Olá pessoal, primeiro post aqui no fórum, peguem leve comigo hein rsrs

Como diz o título eu queria adicionar o levantamento terra em meu treino ABCx1 q estava assim dividido:

3x10 em todos os exercícios

A Peito/triceps

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Peck Deck

Pulley triceps

paralelas

abdomen

B Pernas/ombro

Agachamento (máquina)

Extensora

1 exercício pra panturrilha

Devolvimento militar de pé

Elevação lateral na polia

Encolhimento trapézio

abdomen

C Costas/ biceps

Barra Fixa ( faço no graviton)

Pulley Atras

Remada

Rosca Direta

Rosca Punho ( não tenho certeza do nome, faço a rosca com o halter alternando os braços no banco inclinado, girando o punho)

abdomen

Treino a bastante tempo já, mas acredito q fazendo a suplementação certa, descansando e aumentando as cargas progressivamente somente a 4 meses. Voltando a falar do terra, queria colocar ele pra pegar o jeito do exerício q mês q vem quero mudar para um treino full body.

23 anos ,1,86m e 87kg Objetivo: ganho de massa sem uso de AEs. Abração galera

Editado 5/08/2011 às 01:02 08/5, 2011 por Polezi

Faz no treino de costas.

Sobre o exercício tem um artigo legal na parte de artigos do forum e tem esse video que postaram em outro topico e é muito bom.

Comece com pouca carga e treine bastante, quando o movimento estiver legal e seguro bora. Antes de fazer o terra, como é meu primeiro exercício e tento fazer bem pesado, depois de pedalar entre 6 e 10 min, sempre aqueço bem a lombar e o abdomen, faço de 2 a 3 séries mais leves e ai coloco peso de verdade.

Faz no treino de costas.

Melhor tirar o pulley atras então ou colocar um exercício a mais? abraços