Opa,to com as seguintes duvidas pessoal :

Comprei hoje minha creatina universal,e nao sei se devo tomar 5g todos os dias que eu fizer academia,ou todos os dias mesmo os que eu nao irei fazer ( faço terca,quarta,quinta,sexta),e se devo fazer saturacao...

Outra duvida, é se eu tomar todos os dias devo beber as 5g com agua(200ml,ou menos?),em algum horario especifico(nao sendo nos dias que eu fizer academia)? agua gelada rsrs?(dizem que é melhor né ,vai saber)

sei que devo tomar no pos treino junto com o resto dos suplementos ( to com um whey 5w da probiotica,e um optimum,e malto da probiotica tambem)

cara, o melhor horario q eu te indico a tomar a creatina é depois da primeira refeição, depois do almoço, meia hora antes do treino, IMEDIATAMENTE após o treino e antes de dormir.

já na quantidade de água o meu instrutor falo pra mim fazer igual ele, colocar a colher com creatina na boca e beber agua logo em seguida, independente da quantidade

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