Altura: 1,72cm

Peso: 66kg

BF: 12~14% (olhometro)

Objetivo da dieta: bulking

Prot/carbo/gord/kcals

06:30 Desjejum

2 Fatias de Pão Integral 4,5g/23g/1g/118kcal

200g Queijo Cottage 24g/6g/8g/204kcal

Total 28g/29g/9g/322kcal

09:30 Lanche

Shake 29,1g/57,8g/14,7g/476,4kcals

12:30 Pré-treino

100g Carne 25g/0g/21g/288kcals

100g Arroz integral 3g/25g/1g/120kcals

100g Feijão 4,5g/12g/0g/132kcals

Total 32,5g/37/22g/540kcals

04:00 Pós líquido

30,4g Whey protein 24g/2g/1g/110kcals

30g Dextrose 0g/29g/0/117kcals

Total 24/29g/1g/110kcals

04:30 Pós solido

80g Peito de frango 24,8g/0g/3,2g/132kcals

150g Batata doce 1,5g/51g/0g/214,5kcals

100g Arroz integral 3g/25g/1g/120kcals

Total 29,3g/51g/3,2g/346,5kcals

07:00 Lanche

80g Peito de frango 24,8g/0g/3,2g/132kcals

150g Batata doce 1,5g/51g/0g/214,5kcals

Total 26,3g/76g/4,2g/466,5kcals

10:00 Ceia

2c Azeite EV 0g/0g/24g/216kcals

28g Albumina 22,6g/1,9g/0g/124kcals

Total 22,6g/1,9/24g/340kcals

Valores totais:

78,1g gordura

281g carboidrato

145,2g proteina

2601,4kcals

teria muito problema se eu mandasse o lanche das 9 e 30 pras 11 e 30?

na falta de uma albumina sem problemas se eu subistituisse por +100g de queijo cotagge no desjejum e ovos na ceia?

desdejá, grato pessas respostas

up?

Achei pouca caloria. Tem que botar mais caloria ai pra ser um bulk bacana. Tem gente que fala que não é necessário comer a cada 3 horas, mas eu sou um fã disso. Então acho que botar o lanche pra 11:30 ficaria muito perto do almoço e daria 4 horas sem comer quase.