Bem gente eu malho a 3 meses e já tive uns ganhos, mas acho que mu instrutor me passou uma rotina de treino muito estranha.

Avaliem ai.

Eu estou treinando 5 dias na semana com um grupos musculares diferentes para cada dia.

Eu queria em treinamente segunda, quarta e sexta mais que fossem bem bacanas e tenho a intenção de hipertrofia.

Altura:1,81m

Peso:63,8.KG

Braço: 30

Peito:Não sei.

Rotina de treino

Segunda: Abdominal/Peito/Triceps:

1- Supino Reto: 3x12

2-Articulado: 3x12

3-Pack deck. 3X12

4-Supino Inclinado: 3x12

5-Triceps no Pulley 3x12

6-Triceps coice 3x12

7-Triceps no banco: 3x12

8-triceps Frances: 3 x12

Abdominal (Supra Prancha) 4x20

Terça: Costa/ Biceps/ Abdominal:

Puxada Frontal

Remada Baixa

CavalinhoP

Puxada atras da nuca Tudo 3x12

Rosca direta

Rosca alternada.

Rosca concentrada

Biceps Scott

Abdominal Obliquos (Prancha)4x20

Quarta: abdominal / Ombro / Trápezio

Elevação lateral

Desenvolvimento na Maquina

Elevação frontal

Elevação posterior Tudo 3x12

Remada alta

Encolimento ombro

Encolimento paralela

Abdominal na polia alta. 4x20

Quinta: Pernas

Agachamento Rack 3x12

Extensora

Flexora

Unilateral maquina

Leg Press

Panturrilha Sentado 4x 16

Panturrilhar Rack 4x16

Panturrilhar 4x16

Sexta: Peito/ costas

Supino reto

Supino inclinado

Articulado

Pack deck

Puxada Atras da nuca

Remada Baixa

Cavalinho

PullDown

Digam se está boa, se não estiver me passem uma melhor !

Assim como biceps, triceps e outros...

o abdomem exige descanso!

retire ele dessa rotina e use segunda/quarta/sexta...

faça um treino completo de abdomem nos 3 dias de treino e naum ir extressando uma parte a cada dia...

Adicione Levantamento Terra ao dia de costas...

Assim como biceps, triceps e outros...

o abdomem exige descanso!

retire ele dessa rotina e use segunda/quarta/sexta...

faça um treino completo de abdomem nos 3 dias de treino e naum ir extressando uma parte a cada dia...

Adicione Levantamento Terra ao dia de costas...

Tipo tirar o abdomen da rotina e coloca-lo seg. quar. e Sex?

Ou treinar somente segunda , quarta e sexta E parar de segunda a sexta ??

Se for possivel passa uma boa rotina aii que seja 3 ou 4 vezes por semana de treino !

Tipo tirar o abdomen da rotina e coloca-lo seg. quar. e Sex?

Ou treinar somente segunda , quarta e sexta E parar de segunda a sexta ??

Se for possivel passa uma boa rotina aii que seja 3 ou 4 vezes por semana de treino !

ele quis dizer que abdominal voce deve fazer 2 ou 3 vezes na semana apenas .... pq o musculo precisa descançar!!!

Abraço!!!