Bom, negócio é o seguinte, so vou postar os grupos q eu trabalho cada dia, nao os ex pq os exe eu ja pesquisei no forum e a galera ja aprovou =].

Segunda - Peito e Triceps

Terça - 30 min Aej(Aeróbico) Abdominal e perna

Quarta - Costas e Biceps

Quinta - 30 min Aej(Aeróbico) Abdominal e perna

Sexta - Ombro e Trapézio

Sabado - Se sobrar disposição 30min de corrida

Se vcs acharem q eu devo remanejar alguma coisa, fiquem avontade.

Abraço

Falta muita informação para alguém dar alguma opinião decente: suas medidas, objetivo, quantidade de séries, repetições, exercícios, etc.

Falta muita informação para alguém dar alguma opinião decente: suas medidas, objetivo, quantidade de séries, repetições, exercícios, etc.

Ok, vamos la

1,78

71kg

bf 10%

Como eu disse os exercicios eu ja pesquisei fiz ate outro topico e a galera do forum ja achou uma boa.

Meu objetivo atualmente é hipertrofia.

Minha principal duvida eh se na minha rotina uma coisa nao esta interferindo na outra, por exemplo fazer aej e perna no mesmo dia, sera q o aej nao prejudica meu desempenho no treino de perna, era mais isso q eu queria saber.

e qnto a alimentação tbm, nao tenho duvidas, alimentação ta 10!

Vlw

Vc faz o AEJ primeiro e logo depois o treino de pernas?

Vc faz o AEJ primeiro e logo depois o treino de pernas?

Eu faço o aej, depois mando as series de abidominal e depois eu começo perna

A não ser que vc seja um seguidor de dietas que manejam o jejum, acho que tem grandes chances de dar errado. Já pensou em seguir um ABC1x básico e nos dias off fazer o AEJ?

A não ser que vc seja um seguidor de dietas que manejam o jejum, acho que tem grandes chances de dar errado. Já pensou em seguir um ABC1x básico e nos dias off fazer o AEJ?

Eu fazia o abc1x a pouco tempo atras começei a fazer esse treino q eu citei aqui, mas acho q vc tem razao nao ta compensando.

Eu fazia o abc1x a pouco tempo atras começei a fazer esse treino q eu citei aqui, mas acho q vc tem razao nao ta compensando.

- Na maioria das vezes, o basicão dá mais resultado.

- Na maioria das vezes, o basicão dá mais resultado.

hheheehehhehehehe

Vlww