Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 66

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8

Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8

Crucifixo no CrossOver: 12 10 8

Elevação Frontal com Halteres: 12 10 8

Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8

Triceps Testa: 12 10 8

Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8

Leg Press: 12 10 8

Cadeira Extensora: 12 10 8

Cadeira Flexora: 12 10 8

Panturrilha de Solo: 12 10 8

Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)

Levantamento Terra: 12 10 8

Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8

Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Avaliem porfavor, abraços!

treino assim, teno bons resultados,e no dia 'B' eu malho OMBRO tbm! acho a melhor combinação.. força guerreiro isso ai!!!

olha brother, eu acredito que seria mais vantajoso você jogar estes 2 exercícios de ombro do treino A para o treino B e acrescentar um exercício mais pesado para tríceps como tríceps em barras paralelas ou mergulho.

Treino bem montado e bem montado,se jogar ombros pra quarta não vai ficar legal,porque no dia seguinte,depois da quarta tu vai malhar peito, e treino de peitoral envolve os ombros.Colocando o ombro da maneira que esta ae,ficou otimo.Talvez se tu adicionar um pulley pegada invertida no treino de triceps,pra pegar a cabeça média do triceps,fique mais completo.O restante esta Ok.

No treino A não tem porque fazer elevação frontal coloque um desenvolvimento, talvez um pull over caia bem ai tbm, eu colocaria mais um exercício para panturrilhas com mais repetições, 3x15-20 em cada e deixaria por último no treino de pernas, trocaria uma puxada no treino de costas e no treino de tríceps já que são 2 exercícios, paralelas realmente cairiam bem.

Por vc ser bem magro pense nos exercícios compostos, não precisa muito de isoladores agora!!!

Não esqueça de rodar o treino e dieta.

Editado 3/08/2011 às 04:40 08/3, 2011 por Edu Personal